Koju dijetu odabrati za mršavljenje? 10 najboljih dijeta. Opća pravila, kontraindikacije, pregledi stvarnih ljudi koji su smršavili.
Najbolja dijeta je ona koja vam omogućava da brzo smršavite. Izraz može biti kratak ili ne baš sve - sve ovisi o preferencijama gubitka težine. Dalje TOP-10 najboljih dijeta, njihove karakteristike i jelovnici.
Opšta pravila za najbolju ishranu
Unatoč činjenici da svaka dijeta ima svoje principe, postoje neke točke koje ih spajaju:
- morate izračunati sadržaj kalorija za svoju visinu i dob i držati ga se;
- ne možete jesti brzu hranu i drugu nezdravu hranu;
- zabranjeno je dodavanje šećera u hranu - može se zamijeniti zaslađivačem;
- ne možete jesti peciva;
- vrijedi ograničiti škrobno voće i povrće u prehrani;
- alkohol je zabranjen;
- masna hrana nije dozvoljena.
Također, sve najbolje dijete imaju određeni skup kontraindikacija. Zabranjene su:
- ljudi sa bolesnim želucem i crijevima;
- trudnice i dojilje;
- pacijenti sa hroničnim bolestima;
- ljudi sa oslabljenim imunitetom;
- adolescenti.
10 najboljih dijeta za mršavljenje
Odlučivši smršaviti, počinjemo razmišljati - koja je najbolja dijeta? Dijete su toliko raznolike da se u njima lako izgubiti. Svi su različiti i jednoj osobi više odgovara, drugoj manje. Morate birati između svojih želja kako biste bili zadovoljni načinom gubitka kilograma i dopuštenim proizvodima. Predstavljamo 10 dijeta, a vi ste već odlučili koja je dijeta najbolja za mršavljenje.
Japanska dijeta
Ova dijeta je umjerena u svemu i, što je čudno, nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Zove se tako jer se temelji na principu japanske prehrane. Sastoji se u činjenici da bi unos hrane trebao ostaviti blagi osjećaj gladi. Ispostavilo se da unosite manje kalorija, što znači da gubite težinu.
Idealan sastav japanske prehrane je više povrća i voća, proteinska hrana i manje ugljikohidrata. Na ovoj dijeti možete izgubiti 5-10 kg, ovisno o težini dijete i početnoj težini.
Meni najbolje japanske dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera | Kuvana piletina i salata od povrća | Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera |
| SEKUNDA | Šolja svježeg sira sa 0% masti i porcija kafe bez šećera | Pirjani biftek i salata od povrća | Čaša kefira bez masti |
| THIRD | Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i porcijom kafe bez šećera | Kuvana piletina i salata od povrća | Varivo od povrća |
| ČETVRTI | 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera | Pirjani biftek i salata od povrća | Šolja svježeg sira 0% masti |
| PETO | Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera | Pirjani biftek i salata od povrća | Čaša kefira bez masti |
| ŠESTO | Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i porcijom kafe bez šećera | Varivo od povrća i pečena nemasna riba | Čaša soka od paradajza i bilo kojeg voća |
| SEDMO | Šolja svježeg sira 0% masti | Kuvana piletina i salata od povrća | Pirjani biftek i salata od povrća |
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana u osnovi je uravnotežena prehrana. Pogodan je za bilo koju osobu i ni na koji način ne utječe na zdravstveno stanje. Izuzetak su samo alergije na određene namirnice, ali one se mogu zamijeniti.
Prehrana mediteranske prehrane sastoji se od voća, povrća, proteinske hrane i zdravih ugljikohidrata. Gubitak težine je potpuno ugodan, nema osjećaja gladi ili stresa, već polako, ali ne riskirate svoje tijelo i ne patite od gladi. Na ovaj način možete jesti barem cijeli život.
Na temelju naziva prehrane možete pretpostaviti da će u prehrani biti puno ribe - nemasne. Punjen je i mliječnim proizvodima, složenim ugljikohidratima i nemasnim sirevima.
Jelovnik za mršavljenje mediteranskom dijetom:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | Zobene pahuljice u nemasnom mlijeku sa orasima | Salata od uha i povrća | Tepsija od povrća i čaša nemasnog jogurta |
| SEKUNDA | Proso u nemasnom mlijeku sa grožđicama | Varivo od povrća i kuvana piletina | Pečena nemasna salata od ribe i povrća |
| THIRD | Poširano jaje | Supa sa ćuftama i salatom od povrća | Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem |
| ČETVRTI | Mliječna zobena kaša s malo masnoće s voćem | Čorba od heljde sa mesom | Salata od plodova mora i jaja prelivena jogurtom ili domaćim umakom |
| PETO | 2 kuvana jaja i jabuka | Pečena nemasna salata od ribe i povrća | Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem |
| ŠESTO | Kolači sa sirom s niskim udjelom masti i bilo koje voće | Grupa A tjestenina s umakom od rajčice i kuhanim goveđim odreskom | Pečena nemasna salata od ribe i povrća |
| SEDMO | Poširano jaje | Supa sa ćuftama i salatom od povrća | Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem |
Bitan! Posebnu pažnju treba posvetiti vodi i soli. Ne zaboravite piti vodu kad ste žedni i dodajte što je manje moguće soli. To će spriječiti stvaranje ružnog otoka na tijelu.
Maggi dijeta
Još jedna od najboljih dijeta je Maggi dijeta. Dizajniran je za 4 sedmice, tokom kojih možete izgubiti oko 20 kg. Ne možete ga naglo napustiti, inače će se težina vratiti. Također morate sjediti glatko - postupno smanjujući ugljikohidrate u prehrani i povećavajući proteine.
Glavna dozvoljena hrana su jaja i mliječni proizvodi. Maggi je prilično teška, kao i svaka mono dijeta.
Primjer jelovnika Maggi dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | Poširano jaje i porcija čaja bez šećera | Nekoliko jabuka | Kuvana piletina i čaša sveže isceđenog soka |
| SEKUNDA | Bilo koje voće i 2 kuhana jaja | Kuvani biftek i salata od povrća | Salata od povrća i kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira |
| THIRD | Bilo koje voće i porcija 0% masti svježeg sira s orasima | Nekoliko jabuka | Meko kuhana jaja i varivo od povrća |
| ČETVRTI | 2 kuvana jaja i kafa bez šećera | Salata od pečene ribe i povrća | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| PETO | Hleb od celog zrna i skuta 0% masti sa voćem | Kuvani biftek i salata od povrća | Povrće na pari |
| ŠESTO | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti | Nekoliko citrusa | Kuvana ćureća salata i povrće |
| SEDMO | Poširano jaje i porcija čaja bez šećera | Nekoliko voća | Salata od pečene ribe i povrća |
Dukanova dijeta
Četvrtu od 10 najboljih dijeta razvio je Francuz Pierre Ducan. Kao i mnogi drugi, uključuje smanjenje unosa ugljikohidratnih namirnica u prehrani. Sastoji se od četiri stupnja prehrane, trajanje faza izračunava se na temelju početne težine.
Faze Dukanove dijete:
- Faza "Napad" … U ovoj fazi dopušteni su samo proteinski proizvodi - mlijeko, riba i meso. Nužno nizak koeficijent masti. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Možete jesti u pogodno vreme.
- Faza "Krstarenje" … 1-5 dana - proteinska hrana, 1-5 dana - proteinska hrana i povrće, ovisno o početnoj težini. Ovsene mekinje se konzumiraju svaki dan.
- Faza "Sidrenje" … Trajanje etape izračunava se na osnovu broja izgubljenih kilograma. Jedan kilogram - 10 dana. Jednom sedmično možete jesti proteinsku hranu, povrće, možete jesti malo voća, hljebove od cjelovitih žitarica, nemasni sir i hranu sa škrobom. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Jednom svake 2 sedmice možete si priuštiti da jedete bilo šta.
- Faza "Stabilizacija" … Postepeni povratak uobičajenoj rutini.
Primjer jelovnika za drugu fazu Dukanove dijete:
| DORUČAK | Porcija čaja ili kafe bez šećera, čaša jogurta 0% masti, kuhano nemasno meso ili kuhano jaje |
| LUNCH | Čaša jogurta 0% masti ili dio svježeg sira 0% masti s voćem ili orašastim plodovima |
| VEČERA | Pirjane gljive, posna riba, porcija čaja ili kafe bez šećera |
| Popodne | Zobene pahuljice s lososom ili piletinom i nemasnim svježim sirom ili sirom |
| VEČERA | Supe od povrća, nemasno meso, desert od belanaca |
Dobro je znati! Rezultat bilo koje dijete samo će poboljšati fizičku aktivnost - bavljenje sportom ili hodanje.
Proteinska dijeta
Sljedeća najbolja dijeta za žene su proteini. Na njemu prvo mjesto zauzimaju proteinski proizvodi, dok su ostali vrlo ograničeni. Uglavnom ugljikohidrati. Na početku dijete voda odlazi, a zatim počinje sagorijevati masnu masu. Proteini se dugo probavljaju pa prehrana ima prednost jer ne osjeća glad. Ali nije prikladan za dugotrajnu upotrebu - ne više od 2 sedmice, jer ne možete opteretiti jetru pretjeranom količinom proteina.
Jelovnik proteinske dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | 2 kuvana jaja i šolja čaja | Kuvani biftek i salata od povrća | Nekoliko voća i čaša nemasnog jogurta |
| SEKUNDA | Skuta 0% masti sa voćem i šolja čaja | Pečena riba i povrće | Vekna od celog zrna sa nemasnim sirom i voćem |
| THIRD | Poširano jaje i bilo koje voće | Kuvani biftek i salata od povrća | Salata od povrća i kriška nemasnog sira |
| ČETVRTI | Skuta 0% masti sa voćem i šolja čaja | Kuvana piletina i salata od povrća | Kuvano ćureće meso i dinstano povrće |
| PETO | Vekna od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i šoljom kafe | Pečena riba i povrće | Salata od povrća i kriška nemasnog sira |
| ŠESTO | Zobene pahuljice, kuhane u vodi, s grožđicama | Kuvana piletina sa smeđim pirinčem i povrćem | Dio svježeg sira 0% masti s orasima |
| SEDMO | Poširano jaje i hleb od celog zrna, šolja čaja | Supa od povrća sa piletinom i bilo kojim voćem | Salata od povrća sa nemasnim sirom |
Dijeta od heljde
Još jedna mono dijeta, dizajnirana za najviše 2 sedmice. Posebnu pažnju treba posvetiti načinu kuhanja heljde: mora se kuhati na pari preko noći, a zatim rasporediti po cijeli dan. Trebali biste jesti od 150 do 250 g suhe heljde dnevno. Dnevni unos kalorija pomoći će vam da odredite ispravnu težinu: izračunajte vlastitu i shvatit ćete koliko žitarica vam je potrebno.
Primjer jelovnika s heljdinom dijetom:
| DAN | DORUČAK | LUNCH | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| FIRST | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Pečena riba sa salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| SEKUNDA | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuvana piletina sa salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| THIRD | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kaša od heljde, gulaš od povrća, hljeb od cijelog zrna s kriškom nemasnog sira | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| ČETVRTI | Kuvana heljda i jaje | Bilo kakvo voće | Kuvana heljda, deo skute 0% masti sa začinskim biljem | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| PETO | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuvana heljda sa salatom od piletine i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| ŠESTO | Kuhana heljda i dio svježeg sira 0% masti | Bilo kakvo voće | Pečena riba sa salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
| SEDMO | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuvana heljda sa salatom od piletine i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuvana heljda sa kefirom 0% masti |
Dobro je znati! Ako osjetite glad, možete pojesti jabuku, krastavac, šaku bobičastog voća, orahe ili popiti čašu kefira.
Dijeta sa povrćem
Još jedna od najboljih dijeta za mršavljenje je povrće. Uključuje povrće bez škroba i smatra se jednim od najefikasnijih. Osim povrća, na jelovniku su kruh od cjelovitih žitarica, musli, mlijeko i voće. Dijeta je zasićena vitaminima i mineralima, ne možete je se pridržavati duže od 2 sedmice.
Primjer jelovnika za biljnu dijetu:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | Dio svježeg sira 0% masti sa biljem i šolja kafe | Supa od povrća | Salata od krastavca i paradajza i tepsija od povrća |
| SEKUNDA | Salata od povrća | Kuvani krompir, salata od povrća | Dio svježeg sira 0% masti sa začinskim biljem i bilo kojim voćem |
| THIRD | Čaša jogurta 0% masti | Okroshka i šolja čaja, 2 jabuke | Supa od povrća i šolja čaja |
| ČETVRTI | Čaša jogurta 0% masti s bobicama | Grčka salata | Varivo i kompot od povrća |
| PETO | Supa od celera i šolja čaja | Salata od povrća, rendana repa sa orasima i šolja kafe | Ratatouille |
| ŠESTO | Dio svježeg sira 0% masti sa biljem i šolja kafe | Juha od graška i salata od povrća | Pirjano povrće i šolja čaja |
| SEDMO | Poširano jaje i šolja kafe | Okroshka i bilo koje voće | Varivo i kompot od povrća |
Dijeta bez ugljikohidrata
Najbolja i najefikasnija dijeta. Glavni grijeh mršavljenja je upotreba brzih ugljikohidrata koji sadrže puno kalorija i praktički ne zasićuju. Suština prehrane bez ugljikohidrata je njihovo uklanjanje iz prehrane i smanjenje količine složenih ugljikohidrata. Također, dijeta je savršena za dijabetičare, jer jednostavni ugljikohidrati uzrokuju skokove šećera u krvi.
Dijetalni meni sa ugljenim hidratima:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| FIRST | Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta | Čorba od povrća i goveđa juha | Čaša jogurta 0% masti | Kuvana piletina sa smeđim pirinčem |
| SEKUNDA | Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti | Salata od pečene ribe i povrća | Čaša jogurta 0% masti | Kuvano jaje i povrće na pari |
| THIRD | Skut 0% masti sa voćem | Kuvana piletina sa smeđim pirinčem | Čaša jogurta 0% masti | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| ČETVRTI | Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti | Pileća juha i salata od povrća | Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira | Povrće na pari i bilo koje voće |
| PETO | Skut 0% masti sa voćem | Čorba od povrća i goveđa juha | Čaša soka od paradajza | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| ŠESTO | Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti | Pileća juha i salata od povrća | Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira | Pirjani kupus |
| SEDMO | Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta | Salata od pečene ribe i povrća | Bilo kakvo voće | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
Bitan! Ako osjetite ozbiljnu nelagodu na dijeti, bolje je prestati.
Dijeta od jabuka
Još jedna efikasna dijeta koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg nedeljno. Glavni proizvod su jabuke. Dijeta je proračunska, pristupačna, ali prilično teška. Često se može pojaviti osjećaj gladi, pa se preporučuje upotreba za one koji već imaju iskustva s gubitkom kilograma. Ni u kojem slučaju se ne smijete baviti sportom jer će to izazvati slom.
Uobičajeni meni sa strogom dijetom jabuka je 5 kg jabuka dnevno i voda. Nudimo blagu opciju:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| FIRST | Sirove jabuke i hleb od celog zrna | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Nekoliko jabuka |
| SEKUNDA | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Kuvana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke |
| THIRD | Rendane jabuke sa cimetom | Sirove jabuke i hleb od celog zrna | Pečene jabuke |
| ČETVRTI | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Pečene jabuke sa medom | Rendane jabuke sa cimetom |
| PETO | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Kuvana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke |
| ŠESTO | Rendane jabuke sa cimetom | Sirove jabuke i hleb od celog zrna | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka |
| SEDMO | Nekoliko jabuka i šolja kafe | Kuvana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke sa medom |
Dijeta sa 6 latica
Zadnja dijeta na našoj listi je 6 latica. Ovo je neobična mono-dijeta koja uključuje različitu prehranu svaki dan. Na primjer, danas možete jesti samo meso, a sutra možete jesti samo povrće. Na ovoj dijeti možete izgubiti u prosjeku 5 kg viška kilograma sedmično.
Kao i svaka mono dijeta, prilično je teška i možete je koristiti ne više od jednom u šest mjeseci. Možete prezalogajiti između obroka kako ne biste osjećali gladnu nelagodu. Za psihološku motivaciju možete nacrtati tratinčicu sa šest latica i izvući ih svaki dan.
Dijetalni meni sa 6 latica:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| FISH | Kotleti od nemasne ribe na pari | Uho | Kuvani riblji file | Pečena nemasna riba |
| POVRĆE | Varivo od povrća | Punjene pečene tikvice | Salata od povrća | Ratatouille |
| ZRNO | Rižina kaša, kuhana u vodi | Kotleti od prosa i hleb od celog zrna | Musli | Zobene pahuljice kuhane u vodi |
| LACTIC | Tepsija od svježeg sira i čaša kefira 0% masti | Palačinke od nemasnog svježeg sira | Čaša jogurta 0% masti | Čaša kefira 0% masti |
| FRUIT | Pečene jabuke sa medom | Voćna salata | Bilo koje bobice | Bilo koji citrus i kompot |
Dobro je znati! Dozvoljena su bilo koja nehranjiva pića na dijeti - čaj, kafa bez šećera, soda sa zamjenom za šećer.
Prave recenzije najboljih dijeta
Donijeli smo vam opcije prehrane koje obećavaju brz i učinkovit gubitak težine ako se pravilno rade. Sada vam nudimo da pročitate recenzije najboljih dijeta za mršavljenje od ljudi koji su ih sami iskusili.
Alexandra
Dijeta s heljdom je super, preporučujem je svima! S mojom težinom, u principu, sve je u redu, ali ponekad želim izgledati bolje. Sjela sam na heljdu i za 5 dana je nestalo 3 kilograma. Ovo je fantastičan rezultat i nadam se da će inspirirati druge.
Ljudmila
Nekako sam se udebljala za vrijeme praznika i otišla na internet potražiti recenzije o najboljim dijetama. Privukao me protein, probao sam ga nedelju dana. U osnovi, pa, 4 kilograma s mojom prehranom je nestalo. Istina, preporučio bih barem žlicu mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili vlaknima.
Alina
Isprobala sam dijetu sa 6 latica. Iskreno, ovo mi je najdraže! Nikada ne želim jesti na njemu, a svaki novi dan novi proizvod, čak me nekako i zabavlja. Nedelju dana, sa povećanjem od 161 cm, izgubio sam 5 kg, mislim da je ovo prilično dobar rezultat. Pa, već sam ga probao tri puta, mislim da ću ga koristiti u budućnosti više od jednom.
Koja je najbolja dijeta za mršavljenje - pogledajte video:
