Tajna napumpane stražnjice je mukotrpan rad u teretani koji se temelji na ženskim čučnjevima. Najvažnije pri njihovom izvođenju je slijediti tehniku kako se ženski čučanj ne bi nenamjerno pretvorio u muški. Žene po prirodi imaju prekrasan mišićni kostur, razvijanjem kojeg će njegovi vlasnici dodatno naglasiti ljepotu svog tijela. Prekrasna elastična guza je "centar svemira". Ako je u mladosti koža elastična i možete se šetati gradom u kratkoj suknji, a da ništa ne radite, onda se nakon 20-25 godina morate ozbiljno pozabaviti svojim izgledom kako biste očuvali svoju ljepotu. A "eliksir" ženske mladosti su ženski čučnjevi s težinom.
Ženski čučanj ima karakterističnu karakteristiku od muškog s naglašenim naglaskom na opterećenju stražnjice i tetiva. Zbog toga noge izgledaju gracioznije, vitkije i privlačnije.
Međutim, mnoge se djevojke plaše čučnjeva, tvrdeći da je to prilika da se postane muško. Zaista, vrlo često, zbog neznanja, djevojke u teretanama čuče na isti način kao i muškarci. Kao rezultat toga, imaju rupe na nogama i nedostatak stražnjice.
Naučivši tehniku izvođenja ženskih čučnjeva i pravilnu upotrebu, žena se nikada neće ljuljati poput bodibildera. Ovi sportaši imaju svoju povijest, ne bez upotrebe anaboličkih steroida.
Tehnika izvođenja ženskih čučnjeva sa šipkom
Čučnjevi su najefikasnija vježba za cjelokupni razvoj nogu i gluteusa. Ali samo ako to učinite kako treba! Stoga je u početku bolje vježbati ne sam, već pod nadzorom trenera, kako bi se tehnika izvođenja usavršila do ideala.
- Ustanite uspravno sa čvrsto postavljenim stopalima u udobnom položaju u širini ramena (što su vam noge šire, to će vaši glutealni i aduktorski mišići natkoljenice biti uključeni u rad).
- Okrenite čarape malo sa strane.
- Ispravite leđa i blago se nagnite prema naprijed.
- Držite glavu ravno ili blago usmjerite prema gore, ali ni u kojem slučaju ne pokušavajte gledati dolje u noge.
- Počnite sjediti, čvrsto pritisnuvši pete na pod i ne podižući ih tijekom cijelog seta. Ne izvlačite koljena izvan linije prstiju.
- Kada čučite, vratite zadnjicu nazad. Dizanje čučnjeva ne bi trebalo raditi četveronošcima, već kao rezultat jake napetosti glutealnih mišića.
- Sjedite polako i glatko malo dublje nego paralelno (u donjoj fazi zadnjica će preuzeti najveći dio tereta).
- Ustanite bez trzanja, ali ne potpuno savijajući koljena, tako da se opterećenje ne prenosi na zglobove, već se cijelo vrijeme održava u mišićima.
- Ponovite potreban broj pristupa.
Svladavši osnove klasičnih čučnjeva, možete eksperimentirati s njihovom raznolikošću i uključiti druge vrste čučnjeva (plie, sumo) u svoj plan treninga.
U početku ne biste trebali preuzimati velike težine. Radite neko vrijeme s vlastitom težinom ili s vrlo malom težinom. I tek nakon što se tehnika dovede do automatizma, a ciljni mišići se dobro osjete tijekom vježbe, opterećenje može napredovati.
Pa ipak, ne očekujte čudo nakon sedmice časova. Da biste postigli željeni rezultat, morate se dobro znojiti. Mahati dupetom morate 1-2 mjeseca prije otvaranja sezone na plaži, već cijeli život, a onda će vam se "peta točka" zahvaliti svojom elastičnošću i privlačnošću.
Video o tehnici ženskih čučnjeva sa šipkom za stražnjicu:
