Želite trbušnjake i atraktivno tijelo? Zatim istražite sistem profesionalne obuke koji koriste moderni bodibilderi. Mišići korteksa obično se nazivaju skupinom duboko smještenih mišića koji omogućuju stabilan položaj kičmenog stuba. Općenito, mogu se nazvati težištem i mišićnom aktivnošću osobe. Danas ćemo pogledati efikasne osnovne vježbe.
Međutim, prvo vrijedi malo detaljnije govoriti o ovoj mišićnoj skupini. Uobičajeno je klasificirati mišiće jezgre kao ekstenzore leđa, duboke mišiće trbuha, ravne, aduktore, sartor mišiće natkoljenice, ekstenzore potkoljenice i velike mišiće stražnjice.
Ova mišićna skupina obavlja veliki broj funkcija. Mišići jezgre pomažu u održavanju držanja i ravnoteže, daju vašem tijelu fleksibilnost i snagu te osiguravaju normalno funkcioniranje kičmenog stuba i različitih tjelesnih sistema. Kao što vidite, izvođenje osnovnih vježbi vrlo je korisno, pa čak i potrebno. Imajte na umu da imaju veliki utjecaj na performanse ženskog genitourinarnog sistema.
Kako ojačati osnovne mišiće?
Ako imate sjedeći posao, vrlo je važno pratiti svoje držanje. Biciklizam, plivanje i hodanje pozitivno utječu na ovu skupinu mišića. Također, morate napraviti poseban program usmjeren na jačanje ovih mišića. Štoviše, trebali biste raditi vježbe za mišiće jezgre, koji su sposobni razraditi sve mišiće i ne fokusirati se na nekoliko.
Vrlo je korisno kombinirati trening s masažom i fizioterapijskim postupcima. Također, za jačanje mišića, možete povremeno napeti mišiće stražnjice i trbušnjaka tijekom dana.
Značajke jačanja mišića korteksa kod djevojčica
Sve djevojke vole cipele s visokim potpeticama, ali kako bi očuvale svoje zdravlje, vrijedi odustati od ovoga. Naravno, pri izlasku možete nositi štikle na štikli, ali za svakodnevnu upotrebu trebate odabrati udobnije cipele. Imajte na umu da su niske potpetice, čija visina ne prelazi pet centimetara, vrlo korisne za žensko tijelo. Oni vas tjeraju da automatski ispravite ramene zglobove, uvučete trbuh i podignete stražnjicu.
Vrlo je korisno za djevojčicu da povremeno steže mišiće bedra i trbuha tokom dana. To je zbog činjenice da uz česte kontrakcije mišića možete ukloniti rastresito masno tkivo koje se nalazi ispod kože. Kod muškaraca, struktura masnog tkiva ima neke razlike, na primjer, imaju veću gustoću. Također se nalaze dublje i za njihovo smanjenje potrebno je aktivno trenirati i pravilno se hraniti. Zatezanjem mišića natkoljenice možete ojačati i mišiće međice, pripremajući se za budući porod i trudnoću. Osim toga, vaš partner će vam biti jako zahvalan na ovome tokom intimne veze.
Koje su najefikasnije osnovne vježbe?
Osnovne vježbe možete koristiti za jednu grupu ili za opsežnu vježbu. Važno je zapamtiti da sve kombinacije pokreta moraju biti pažljivo promišljene. Kako ne biste preopteretili određene mišiće.
Za jačanje trbušnih mišića treba koristiti različite vrste trbušnjaka. Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti jer prisiljavaju veliki broj mišića u ovoj grupi na rad. Za stražnjicu i bedra najbolji su iskori. Također budite svjesni mrtvog dizanja koje koristi mišiće na leđima, nogama, kukovima i slabinskom dijelu kralježnice.
Statički neugodni položaji tijela vrlo su efikasni za pumpanje mišića jezgre. To mogu biti razne daske, mostovi. Fitball je odličan za grupiranje tijela. Pogledajmo neke efikasne osnovne vježbe.
- Bočna daska. Ovaj pokret ima za cilj razvoj kosih bočnih mišića jezgre i leđa. Morate uzeti bočnu potporu na zglobu lakta. Vrlo je važno da gornja noga bude na dnu. To će smanjiti stabilnost tijela, ali će aktivnije opteretiti stabilizirajuće mišiće. Vježbu možete otežati i podizanjem natkoljenice. Kada ste zauzeli željeni položaj, morate svom tijelu dati ravnopravan položaj. Držite u ovom stanju 10 do 30 sekundi, nakon čega bi pokret trebalo izvesti u drugom smjeru. Također imajte na umu da dok radite vježbu morate lagano saviti zglobove koljena.
- Simulacija pokreta trčanja u ležećem položaju. Zauzmite ležeći položaj i počnite naizmjenično povlačiti zglobove koljena prema prsima. Pokret se može izvesti na različite načine. Najjednostavnije je odskočiti nogama prema naprijed.
- Jednoručni glutealni most. Zauzmite ležeći položaj sa savijenim lijevim koljenom i ispruženom desnom nogom. Ispružanjem noge, koja je savijena u koljenskom zglobu i uz napore glutealnih mišića, podignite zdjelicu što je moguće više. Pauzirajte jednom i vratite se u početni položaj. Zatim, bez pauze, započnite sljedeće ponavljanje. Vježbu radite i na drugoj nozi.
Kako trenirati osnovne mišiće, pogledajte sljedeći video:
