"Prirodne" bodibildere često koriste prohormone kao alternativu steroidima. Naučite kako ih pravilno koristiti u vježbama bodybuildinga. Pri odabiru metoda treninga prije svega treba poći od individualnih karakteristika sportaša. Iz tog razloga, vrlo je teško dati preporuke širokoj publici. Međutim, postoje opći trendovi za napredak.
To se prije svega odnosi na izgradnju mišića. Kada se koriste steroidi, to je lako učiniti, a sportaši postižu dobre rezultate. Prirodnicima je mnogo teže postići visokokvalitetno pumpanje mišića. No, kada koristite prohormone u vježbama bodybuildinga, to je lakše učiniti.
Svi profesionalni bodibilderi imaju svoje metode i tehnike treninga. Međutim, svi oni koriste pumpanje i pokušavaju održati ovo stanje što je dulje moguće. Prije svega, to se može postići čestim treninzima.
U mirovanju krv teče iz mišića. Međutim, na početku vježbe, kada se mišići stegnu, krv juri u tkiva i mišići nabubre. Treninzi snage mogu povećati količinu krvi u mišićnom tkivu do 20 puta. Kada koristite prohormone, oni putuju krvlju do mišića. Vrlo je važno da se prohormoni nalaze u mišićima, jer u protivnom njihov učinak na tijelo neće biti dovoljan za rast mišića.
Kako napuniti mišiće krvlju?
Naravno, mnogi sportaši sada imaju pitanje - gdje nabaviti potrebnu količinu krvi. Uostalom, mnogo je potrebno za ispunjenje istih kvadricepsa. Ispostavilo se da u tijelu postoje zalihe krvi. To su žile koje se nalaze u trbuhu. Kad se odmarate, sadrži krv koja, kada mišići počnu raditi, odjuri u njihova tkiva. Nakon završetka lekcije, krv ponovo ulazi u skladišta, uzimajući sa sobom dio prohormona. Jasno je da u ovom trenutku prohormoni više ne učestvuju u obuci bodibildera.
Stoga bi količina prohormona koja ulazi u krvotok nakon treninga trebala biti ograničena. To se može postići radeći dvije sesije dnevno. Iz tog razloga profesionalci treniraju dva puta dnevno. To omogućava da krv bude stalno u mišićnom tkivu, donoseći tamo molekule steroida ili prohormona u slučaju prirodnih sportaša.
Budući da se velika količina krvi nalazi u krvnim žilama trbuha, možete ubrzati njen dotok do mišića. Da biste to učinili, na samom početku treninga trebali biste temeljito poraditi na trbušnim mišićima. Zahvaljujući njihovim kontrakcijama, krv iz skladišta će otići u opći krvožilni sistem. Što je veća ova količina krvi, srce će početi jače raditi, što će vam omogućiti da pripremite tijelo za intenzivan trening.
Pumpa je primjenjiva na sve grupe mišića. Na primjer, radit ćete na bicepsima. Stoga je potrebno usmjeriti tamo najveću količinu krvi koja će donijeti prohormone u tkiva bicepsa. Počnite sa laganim mašinskim kompletima za uvijanje. To će vam omogućiti ciljanje mišića i njihovo zagrijavanje. Vježbu treba izvoditi brzim tempom i raditi od 3 do 4 serije po 20 ili 25 ponavljanja. Međutim, svaki pokret treba pratiti. Također, da biste povećali protok krvi u mišićnim tkivima, možete smanjiti opseg pokreta i ne spuštati ruke do kraja.
Također možete raditi vježbe istezanja između serija. Počnite s malom amplitudom, postupno je povećavajući. Naizmjenično istežite bicepse, to će povećati učinkovitost vježbi. Tako pri istezanju možete riješiti sljedeće probleme:
- Opustite mišiće, što će ubrzati njihov oporavak između serija;
- Povećati protok krvi do ciljanih mišićnih tkiva;
- Povećati količinu prohormona u mišićima;
- Povećajte osjetljivost mišića na muški hormon povećanjem broja androgenih receptora.
Prilikom izvođenja prvih serija pumpanja možete osjetiti umjereno peckanje u mišićima, ali morate težiti više. Kada prohormoni zajedno s krvlju uđu u mišićno tkivo, bit će potrebno aktivirati procese pretvaranja metabolita u testosteron, što će vam stvoriti mišiće. Osjećaj pečenja povećava aktivnost mišićnih enzima, pod utjecajem kojih se androstenedion pretvara u testosteron.
Vrlo učinkovit način za povećanje peckanja u mišićima je malo izmijenjena shema treninga "21". Tradicionalno, ova tehnika se sastoji od izvođenja 7 ponavljanja u donjem dijelu raspona pokreta, sedam u gornjem i isto toliko s punim rasponom. Ali da biste postigli peckanje u mišićima, morate napraviti 10 ponavljanja, umjesto 7. Prilikom izvođenja vježbi trebali biste koristiti manju težinu u odnosu na rad.
Da biste izvukli maksimum iz svojih prohormona u treningu bodybuildinga, trebali biste povećati učestalost svih mišićnih grupa. To će omogućiti održavanje što veće količine krvi u mišićnom tkivu što je duže moguće. Međutim, česti treninzi uopće ne znače teško.
Vaš glavni cilj je pumpati krv iz skladišta u mišiće. Da biste to učinili, u završnoj fazi treninga treba izvesti lagani rad s velikim brojem ponavljanja. Također treba reći da je vrlo važno, ako vam je glavna aktivnost navečer, pronaći priliku da ujutro obavite barem minimalnu količinu laganog posla.
To je zbog činjenice da je, kao što je gore spomenuto, pri korištenju metode pumpanja potrebno izvesti dva treninga dnevno, interval između kojih bi trebao biti oko 12 sati.
Saznajte više o prohormonima u ovom video intervjuu s Jimom Stoppanijem:
[media =
