Saznajte koji je uteg za povećanje tjelesne težine najbolji za vas da se brzo oporavite od vježbanja i pokrenete anabolizam i sintezu proteina. Vjerojatno znate što je dobitnik i samo vas moramo podsjetiti da su glavni aktivni sastojak ovog dodatka ugljikohidrati. U ovom slučaju, najčešći omjer je 80 prema 20 u korist ugljikohidrata. Kao sto znas. Proteinski spojevi čine 20 posto. Osim toga, vrlo često proizvodne kompanije svojim proizvodima dodaju adaptogene, amine, stimulanse, komplekse mikronutrijenata itd.
Odmah napominjemo da ne biste trebali obraćati pažnju na razne reklamne slogane o prisutnosti, recimo, kreatina u gejnerima. Svi dodatni sastojci ovdje su sadržani u minimalnim količinama. Odlučite li se za pojačanje kao izvor mikronutrijenata ili kreatina, to nije najbolja ideja. Danas ćemo govoriti o izboru i upotrebi ovih proizvoda, a također ćemo razmotriti i najbolje dobitke za dobivanje mišićne mase.
Kako odabrati dobitak za dobivanje mišićne mase?
Ako analizirate stanje s dobitnicima na domaćem tržištu sportske hrane, odmah ćete primijetiti značajne razlike u sastavu ovih proizvoda. Danas se mnogo govori o potrebi korištenja pojačala za mršave sportaše, ali gotovo nitko ne spominje sastav suplemenata. Kada se odlučujete za kupovinu pojačala, imajte na umu da se ovi dodaci mogu podijeliti prema vrsti korištenih ugljikohidrata:
- S jednostavnim - u pravilu proizvođači koriste jeftine ugljikohidrate, dekstrozu, škrob itd. Ovi pojačivači imaju visok glikemijski indeks.
- Sa složenim - koriste se visokokvalitetni spori ugljikohidrati, a dobitci imaju nizak glikemijski indeks.
Morate znati i da dobitak može biti efikasan u ubrzavanju procesa obnavljanja glikogena, kao i u povećanju energetske vrijednosti ishrane u periodu debljanja. Istodobno, za rješavanje svakog od zadataka potrebno je koristiti određenu vrstu pojačala. Kao što vidite, kako biste utvrdili koji su najbolji dobitci za dobivanje mišićne mase, trebali biste krenuti od svojih ciljeva.
Tijekom treninga glikogen se aktivno troši, a to je tvar koju tijelo prvenstveno koristi za dobivanje energije. U osnovi, glikogen je ugljikohidrat koji je tijelo pohranilo. Prvo se glikogen pretvara u glukozu, a zatim se iz njega stvara energija. Kad počnete osjećati umor tijekom vježbanja, to je prvi znak da su zalihe glikogena jako iscrpljene, ali ne u potpunosti.
Da biste obnovili skladište glikogena, potreban vam je jednostavan uređaj za dobijanje ugljikohidrata. Uzmite ovaj dodatak nakon završetka treninga. Da biste točno znali koji su najbolji mišići za to dizajnirani, samo trebate proučiti njihov sastav. Današnji proizvođači koriste maltodekstrin, škrob, sirup (pirinač i kukuruz), dekstrozu i polimere glukoze kao izvore jednostavnih ugljikohidrata. Ako vaš odabrani proizvod sadrži (na prvom mjestu) barem jednu od gore navedenih tvari, tada ga možete kupiti. Također ćemo vam dati savjet koji će vam omogućiti povećanje vremena provedenog u zalihama glikogena. Uzmite porciju jednostavnog pojačivača ugljikohidrata otprilike pola sata prije nastave. Kao rezultat toga, tijelo će prvo koristiti tek dobivene ugljikohidrate, a tek onda glikogen.
Već smo rekli da suplementi zasnovani na jednostavnim ugljikohidratima imaju visok glikemijski indeks i da ih treba izbjegavati u dane odmora. Osim što to može dovesti do nakupljanja masti, budući da tijelo neće trošiti energiju, opterećujete i gušteraču. Da biste povećali energetsku vrijednost svoje prehrane, morate koristiti složene dodatke ugljikohidrata. Nakon potrošnje, takav dobitak može opskrbiti tijelo energijom nekoliko sati. Istovremeno, koncentracija glukoze u krvi se ne povećava značajno, te nema snažnog pritiska na gušteraču.
Da biste utvrdili koji su mišići najbolji za dati zadatak, ponovo pogledajte njihov sastav. Izvori složenih ugljikohidrata u gejnerima mogu biti zob, mahunarke, žitarice, mekinje, ječam ili heljda. Ako je barem jedna od ovih tvari na prvom mjestu u sastavu proizvoda, to vam je potrebno. Međutim, u ovom slučaju važan je i sadržaj proteinskih spojeva. Kupujte samo one pojačivače koji sadrže najmanje 30 posto proteina. Vrijedi koristiti ove proizvode u dane odmora od nastave.
Kako što efikasnije uzeti dobitke?
Dakle, upravo smo naučili kako odabrati najbolje mišiće za postizanje svojih ciljeva. Međutim, jednako je važno pravilno koristiti suplemente. Vrlo često na mreži možete pronaći preporuke o strogom pridržavanju uputa proizvođača. U principu, ovdje postoji neki zdrav razum, ali češće nego ne, ove upute vam samo govore kako napraviti koktel.
Također biste trebali znati kada je najprikladnije uzimati suplemente. Počnimo pričati o tome tako što ćemo napraviti koktel. Ovdje je sve vrlo jednostavno i morate otopiti od 150 do 300 grama (svaki proizvođač ima različitu veličinu obroka) u 0,3-0,6 litara tekućine.
Odaberite tekućinu za razrjeđivanje po svom ukusu, ali imajući na umu ukupni unos kalorija. Ovdje postoji mnogo mogućnosti, od obične vode do jogurta za piće. Takođe, koktel treba miješati dok ne postane gladak. Ako pripremate pojačivač kod kuće, tada možete upotrijebiti mikser (blender). Ako ćete uzimati dodatak prije / poslije nastave, savjetujemo vam da nabavite šejker.
Mogućnost pripreme dodatka prehrani također nije dovoljna da biste izvukli maksimum iz njegove upotrebe. Morate znati u koje vrijeme koktel treba popiti. Odgovor na ovo pitanje ovisi o ciljevima koji su vam postavljeni. Ljudi koji zarađuju novac mogu konzumirati mješavine ugljikohidrata i proteina ne samo prije / poslije treninga, već i u pauzama između obroka. To će povećati sadržaj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani i olakšat će vam dobijanje na težini.
Ako želite suzbiti kataboličke procese i ubrzati nadopunu zaliha glikogena, tada biste trebali uzeti pojačalo tek nakon završetka treninga. To vrijedi za endomorfe i ektomorfe. Ako sportaši ove tjelesne građe češće uzimaju dobitak, tada će dobiti masnu masu, koje će se tada teško riješiti. No prije odlaska u krevet, pojačalo definitivno ne treba koristiti, iako ponekad to rade sportaši. Za to vrijeme potreban vam je kazein kako biste zaštitili svoje mišiće od noćnih kataboličkih reakcija.
Najbolji ljudi koji povećavaju težinu
Pogledajmo sada najbolje osobe za povećanje tjelesne težine na tržištu sportske prehrane za dobivanje mišićne mase, ili bolje rečeno, neke od njih koje sportisti najviše traže.
Cytogainer
Jedna porcija ovog proizvoda sadrži 65 grama proteinskih spojeva i oko 80 grama ugljikohidrata. Sadržaj masti je minimalan i može se zanemariti. Da biste povećali kalorijski sadržaj proizvoda na maksimalne vrijednosti, razrijedite prah u soku ili mlijeku. Proizvođač dodataka koristio je koncentrat i izolat proteina sirutke kao izvor proteinskih spojeva.
Prava masa
Odličan proizvod koji zaslužuje vašu pažnju. Osim glavnih sastojaka, sadrži veliki broj korisnih tvari, na primjer, karnitin, BCAA, mikronutrijente, korisne masne kiseline itd. Proteinski spojevi sadržani su u količini od 50 grama po obroku i predstavljeni su ne samo spojevima proteina sirutke, već i proteinima kazeina, jaja i mlijeka. Kako bi vas oslobodili mogućih problema sa probavnim sistemom u periodu debljanja, True Mass sadrži posebne enzime i enzime.
Ozbiljna masa
Ovaj dodatak za povećanje tjelesne težine namijenjen je mršavim sportašima jer sadrži 250 grama ugljikohidrata po obroku. Također imajte na umu prisutnost 50 grama proteinskih spojeva, kreatina i glutamina u proizvodu.
Više informacija o dobitcima na tržištu sportske prehrane potražite ovdje:
