Zašto nastaje razdražljivost i kako se manifestuje. Načini uklanjanja iritacije kod muškaraca i žena. Ljekarna i narodni sedativi. Razdražljivost je reakcija nervnog sistema na nekoga ili nešto što nas izbacuje iz ravnoteže. Emocionalni ispadi mogu biti dio karaktera, privremeno stanje duha ili simptom bolesti. Ali događaju se svima i mogu značajno zakomplicirati život. Stoga je važno moći ih neutralizirati.
Glavni uzroci razdražljivosti kod ljudi
Suvremeni svijet pun je nadražaja - od banalne jutarnje kave do globalnog zatopljenja. Štaviše, percepcija ovih podražaja takođe može biti različita. Na primjer, mnogo je lakše uznemiriti umornu ili bolesnu osobu čak i malom sitnicom. Ali umor ili bolest nisu jedini faktori koji mogu uzrokovati razdražljivost.
Razlozi povećane nervoze mogu biti:
- Hronični umor … Neuspjeh u organizaciji vremena i balansiranja posla s odmorom s vremenom nužno utječe na vaše zdravlje. Iscrpljena, hronično lišena sna osoba postaje slaba i apatična. Njegov nervni sistem takođe postaje slab. Kao rezultat toga, svaki se zadatak čini preteškim, a svaka zabuna nepodnošljivom.
- Anksioznost, strahovi … Očekivanje ili strah od nečeg neugodnog stvara unutarnju napetost koja "vuče" živce do krajnjih granica. Stoga čak i sitnica može izazvati eksploziju negativnih emocija.
- Zavisnosti … Ovisnosti mogu uzrokovati povećanu agresivnost - na alkohol, nikotin, droge, hranu. Ili bolje rečeno, situacija kada je ovisna osoba lišena mogućnosti da zadovolji svoje potrebe ili pokušava sama riješiti problem. Radoholizam također može djelovati kao uzrok razdražljivosti. Radoholičar koji smatra odmor neprihvatljivim luksuzom postaje nervozan i razdražljiv kod kuće, na odmoru ili na bolovanju.
- Vanjski faktori … Iznenada pokvareno vrijeme, nečije neugodne riječi ili radnje, problemi s transportom (gužva u saobraćaju, kvar, itd.) Mogu pokvariti raspoloženje. Čak i vijesti koje se čuju na radiju ili gledaju na TV -u ili internetu mogu utjecati na stanje nervnog sistema.
- Nestabilna psiha … Sklonost akutnoj svjesnosti okoline može biti dio karaktera. Može se dati iz prirode, odnosno od rođenja. I može se pojaviti u procesu života - zbog grešaka u odgoju, pretrpljene mentalne traume ili teških životnih uvjeta.
- Stres … Hronične stresne situacije drugi su razlog zašto se može pojaviti razdražljivost. Stalna previranja na poslu ili kod kuće mogu dugo biti uznemirujuća.
- Kršenje pravila, rituala, planova … Za ljude koji su navikli planirati svoj život ili stvarati rituale i pravila u njemu, pretjeranu nervozu mogu uzrokovati bilo koje okolnosti koje ometaju njihovo ispunjenje, ili bilo koja osoba koja ih ne želi učiniti ili stoji na putu njihovom provođenju.
- Fiziološke potrebe … Neispunjene prirodne potrebe - glad, žeđ, san, seksualni nagon - mogu učiniti osobu nervoznom i agresivnom. Ovome možete dodati nedostatak ljubavi, poštovanja, pažnje, nedostatak udobnosti ili stalnost životnih uslova.
- Hormonski poremećaji … Razlog razdražljivosti može se skrivati u samom tijelu - u njegovoj hormonskoj pozadini. To mogu biti „dolazna“stanja - PMS, trudnoća, menopauza. Bolesti endokrinog sistema - dijabetes melitus, bolesti štitne žlijezde (tumori, tireotoksikoza) takođe mogu poremetiti ravnotežu nervnog sistema.
- Somatske i mentalne bolesti … Povećana nervoza i razdražljivost mogu biti posljedica bolesti različite prirode. Od uobičajenih ARVI do onkologije. To olakšavaju ograničenja (dijeta, odmor u krevetu itd.), Neugodni simptomi (bol, curenje iz nosa, kašalj itd.) I postupci. Pogotovo ako odugovlače. Neadekvatan odgovor često je praćen neurozama, Alzheimerovom bolešću, shizofrenijom i demencijom.
Zasebno, primjećujemo uzroke ženske razdražljivosti. U ovom slučaju aktivira se tandem psiholoških i fizioloških čimbenika. Život ljepšeg spola podložan je hormonima - od puberteta do starosti. Ona doživljava "ples" hormona tokom svakog menstrualnog ciklusa, tokom trudnoće i nakon porođaja, kao i tokom menopauze. Ovo se nadovezuje na "svakodnevni život" u kojem živi većina žena - kuhinju, djecu, posao, pranje, čišćenje itd. Sve ovo dodatno iscrpljuje i čini dame osjetljivijima na iritacije.
Bitan! Pretjerana nervoza prema drugima može se manifestirati kao perfekcionizam. Nepoštivanje osobe od očekivanih kvaliteta ili parametara izaziva iritaciju kod perfekcioniste.
Simptomi razvoja razdražljivosti kod ljudi
Razdražljivost je odbacivanje određene situacije, nespremnost da se s tim pomirimo. Može se manifestirati skriveno, bez izlaska van - unutar osobe. I može se izraziti vrlo vedro i agresivno. Sve ovisi o značaju podražaja i uvjetima pod kojima se pojavio.
Glavni simptomi razdražljivosti su:
- Skriveni znakovi … Osećaju ih samo nadraženi - sve doslovno ključa u njemu. Iako drugi to možda neće primijetiti. Ovo potiskivanje emocija može uzrokovati fiziološke probleme u obliku glavobolje i mučnine.
- Jasni znakovi … Nezadovoljstvo se može manifestirati izolacijom i nespremnošću za razgovor, oštrim odbijanjem planiranih djela ili namjera. Mogu se koristiti suze i prijekori. Iritacije višeg stupnja napetosti mogu se izraziti povišenjem glasa, naglim pokretima, lupkanjem prstima po stolu ili zamahom noge, te nervoznim ponašanjem. Osoba na rubu sloma može biti ljuta i agresivna - upotrebom fizičke sile, vrijeđanjem ili oštećenjem imovine (razbijanje posuđa, bacanje telefona itd.).
- Prateće manifestacije … Često razdražljivost i umor idu ruku pod ruku. Ovo posljednje nije samo uzrok, već i pratnja emocionalnih izljeva nervoze. Spavanje i apetit mogu biti poremećeni - i u smjeru pojačanja i u smjeru odsutnosti. Nervna napetost utječe na pamćenje i sposobnost koncentracije, odnosno na performanse.
Ljekarnički lijekovi za liječenje razdražljivosti
Farmaceutska industrija nudi svoju pomoć u vraćanju emocionalne ravnoteže. Postoji veliki broj lijekova za liječenje razdražljivosti - na bazi biljnog materijala, sintetičkih komponenti, kao i kombiniranih sredstava.
Navedimo najpopularnije:
- Jednokomponentni biljni lijekovi na bazi valerijane, matičnjaka, božura, gospine trave, tjestenine (tinkture, tablete, ekstrakti).
- Višekomponentni biljni pripravci: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombinovani tečni oblici: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sintetički lijekovi: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatski lijekovi: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Bitan! Bez obzira na sastojke lijeka, on je terapijsko sredstvo. I to će biti najkorisnije ako vam ih propiše ljekar.
Tradicionalne metode suočavanja s razdražljivošću
Ne samo da suvremeni svijet karakteriziraju problemi. Oni prate čovečanstvo tokom čitavog njegovog postojanja. Kao i stalna razdražljivost. Stoga tradicionalna medicina ima svoje recepte za takav slučaj.
Recepti narodnih lijekova za razdražljivost:
- Uvarak od sjemenki korijandera: prelijte 1 žličicom. posadite sjeme čašom kipuće vode, držite 15 minuta u vodenom kupatilu, ohladite i popijte 2-3 žlice. l. 4 puta dnevno.
- Vruća infuzija matičnjaka, korijena valerijane, komorača i kima: pomiješajte sve biljke u jednakim dijelovima. 2 žlice. l. Dobivenu kolekciju prelijte kipućom vodom (400 ml). Ohlađenu infuziju uzimajte tri puta dnevno ili, ako je potrebno, 50 ml.
- Infuzija matičnjaka s limunom: pomiješajte 1 žlicu. l. biljke s korom jednog limuna i sve prelijte čašom kipuće vode, ostavite sa strane 3 sata i uzimajte 4 puta dnevno po 1 desertnu žlicu.
- Umirujuća mješavina oraha i limuna: 2 žlice protisnite kroz mlin za meso (blender) l. orahe ili bademe i 3 limuna, pomiješajte s 500 g meda, 2/3 žlice. l. tinkture gloga i isto toliko tinkture valerijane. Morate uzeti 1 žlicu. l. pre jela i pred spavanje. Čuvati u frižideru.
Čaj s nanom i / ili matičnjakom, poznat svima od djetinjstva, nije ništa manje efikasan. Biljne kupke s korijenom valerijane, matičnjakom ili stolisnikom daju dobar opuštajući rezultat.
Kako se riješiti razdražljivosti
Postoje ljudi koji imaju vlastitu ekspresnu metodu kako se riješiti razdražljivosti: neki puše, drugi piju, drugi lome posuđe ili jedu slatkiše. Ali to ne rješava problem u cjelini - samo smanjuje razinu nervoze na sljedeći podražaj. Stoga je vrlo važno identificirati pravi uzrok nervoze i izabrati najefikasniji način za njeno rješavanje.
Kako se riješiti razdražljivosti kod muškaraca
Muškarci su inherentno emocionalno stabilniji. Stoga im je stimulans snažnije potreban, a njihovi "bljeskovi" su snažniji. U skladu s tim, moraju više raditi na sebi.
Načini smanjenja razdražljivosti kod muškaraca:
- Nalet andrenalina … Idealan muški način ispuštanja pare je fizička aktivnost. To može biti sport ili bilo koji posao koji zahtijeva fizički napor.
- Planiranje dana … Naučite racionalno upravljati svojim vremenom tako da ono bude dovoljno za stvari koje su vam značajne (porodica, odnosi, hobiji, posao). Vrlo je važno balansirati posao i igru. I svakako spavajte dovoljno - najmanje 6 sati neprekidnog sna dnevno.
- Pravilna ishrana … Biti zauzet nije razlog da se osjećate gladni ili da to "grickate". Adekvatna ishrana dat će vam snagu da učinite sve što želite. Dodatno će ojačati nervni sistem.
- Zdravog načina života … Ne pretjerujte, radije se potpuno odrecite loših navika. Alkohol ili cigarete malo ublažavaju reakciju na problem, ali ga ne rješavaju.
- Apstrakcija … Koristite ometanja u kritičnim trenucima. To može biti interno brojanje do 10, šetnja, čišćenje. Pronađite nešto što volite da radite i redovno odvajajte vreme za to.
- Prava percepcija sveta … Prihvatite svijet oko sebe takav kakav je. I sebe u tome. Postavite realne ciljeve. Izgradite svoje snage. Naučite oprostiti.
Kako se riješiti razdražljivosti kod žena
Labilnija ženska psiha vrlo osjetljivo reagira na nestandardne ili neugodne situacije. Kako ne biste zakomplicirali ovaj život sebi i onima oko sebe, lijepa polovica čovječanstva mora biti sposobna upravljati svojim emocijama.
Načini ublažavanja razdražljivosti kod žena:
- Omiljeno preduzeće … Pomoću hobija možete smiriti živce. To može biti uzgoj cvijeća, pletenje, spomenari, čitanje, šetnja po parku, fotografiranje itd.
- Promjena krajolika ili vrste aktivnosti … Da biste ublažili stres, očistite, skuhajte ili jednostavno napustite kuću. Za šetnju ili kupovinu. Na poslu možete izaći na zrak, uzeti pauzu za kavu ili čaj, položiti papire, urediti radnu površinu na računaru.
- Kontrola emocija … Pokušajte ne prakticirati histeričan pristup rješavanju problema. Ali također nemojte zadržavati u sebi nezadovoljstvo ili nezadovoljstvo. Saberi se, smiri se, pa tek onda započni razgovor. Komunikacija je jedan od najproduktivnijih načina da napravite razliku.
- Kućni ljubimci … Jedna od najpoznatijih metoda za liječenje razdražljivosti. Komunikacija s vašim ljubimcem garantirano će dati puno pozitivnih emocija. Njihova ljubav je iskrena i stoga iscjeljujuća.
- Komunikacija … Bez obzira na to koliko ste zauzeti važnim i super važnim stvarima, odvojite vrijeme za komunikaciju sa voljenim osobama. Igrajte se sa svojim djetetom, obratite pažnju na svog muža ili dečka, nazovite roditelje, dogovorite sastanak sa svojim prijateljima.
- Vještine slušanja … Ne odbacujte ljude koji žele s vama podijeliti misli ili razgovarati o nečemu. Pogotovo ako je to vaša porodica ili voljeni.
- Ljubav prema sebi … Budite u dobroj formi - njegovanje, sport i samorazvoj pomoći će vam da se osjećate sigurnije. To znači da ćete imati manje razloga za nervozu.
Bitan! U principu, i ženske i muške metode smanjenja razdražljivosti podjednako su efikasne za oba spola. Kako se riješiti razdražljivosti - pogledajte video:
Pretjerana razdražljivost otrov je koji otrova život. Ali ne i presuda. Možete ga se riješiti - samo trebate shvatiti, prihvatiti i pronaći najefikasniji način za sebe.
