Naučite različite metode i tehnike treninga profesionalnih boksera koji će vam pomoći da ustanete za dobro kretanje u ringu. U boksu postoji izraz rad nogama, koji doslovno znači "prestani raditi". Danas ćemo vas upoznati s tajnama profesionalaca o radu stopala u boksu, kao i definirati razlike između ruskih i američkih škola po tom pitanju. Odmah treba reći da je teško zamisliti modernu stranu bez kompetentnog kretanja u ringu, što ovisi o nogama sportaša.
Unatoč važnosti nogu u boksu, tehnika kretanja po ringu pojavila se relativno nedavno. O tome se prvi put govorilo u Engleskoj u devetnaestom veku. Ovaj element boksa podjednako je težak koliko i važan. Glavni problem u savladavanju je potreba za održavanjem stabilnosti i istovremeno traženjem udobnog položaja za napad i odbranu.
Američka škola boksa smatra da bi sva kretanja sportiste u ringu trebala biti što ekonomičnija. Bokser mora temeljito provjeriti svaki pokret i kretati se koliko je potrebno u svakoj specifičnoj situaciji. Američki treneri posebno naglašavaju da od boksera nije potrebno izvođenje skokova i skokova.
Domaći mentori fokusirali su se na shuttle već nekoliko generacija. Mnogi naši boksači aktivno koriste bounce i shuttle, što dovodi do velike potrošnje energije. S ove tačke gledišta, sportaši iz Sjedinjenih Država izgledaju mnogo praktičnije.
Zahtjevi za kretanje boksera u ringu
Otkrijmo tajne profesionalaca o sjevernoameričkim boksačkim radnjama u srednjoj školi. Među osnovnim principima kretanja sportaša u ringu vrijedi istaknuti:
- Da bi se održala ravnoteža, mora se slijediti jedno pravilo - okomita linija povučena od težišta uvijek mora biti u području oslonca. Osim toga, glava ne smije prelaziti nivo čarapa.
- Nemojte koristiti duge korake - u ovom trenutku tjelesna težina se prenosi na drugu nogu i može biti vrlo lako izgubiti ravnotežu. Krećite se po prstenu samo malim koracima.
- Pokreti nogu i ruku moraju biti koordinirani - iskusni boksač automatski radi s gornjim i donjim udovima. Za borce početnike, njihove noge često zaostaju za rukama tokom štrajka.
Ako ste posjetili odjel za boks, možda ste primijetili zahtjev trenera - uvijek držite ruke u određenom položaju tokom borbe. Bokseri iz Amerike uzimaju slobodu i mijenjaju položaj ruku tokom kretanja. Ako se pridržavate strategije domaćih trenera, tada ćete se brže umoriti, jer se morate stalno koncentrirati na održavanje položaja gornjih udova.
Tehnika nasumičnog kretanja
Osnovna tehnika kretanja po ringu koju koriste sjevernoamerički sportaši naziva se "Shuffle". Zasnovan je na kretanju mačevalaca, a suština sistema svodi se na sljedeće postulate:
- Sportaš je u ispravnom stavu (smatramo lijevo).
- Noga lijeve noge se ne odvaja od tla i klizi 5-6 centimetara. Imajte na umu da kada se lijeva noga pomiče, stopalo potpuno dodiruje tlo, a desna počiva samo na prstima.
- Nakon toga desna noga ulazi u pokret, pomičući se na sličnoj udaljenosti.
- Tokom pokreta zglobove koljena treba opustiti.
- Ako je potrebno pomaknuti se natrag, tada se izvode slični pokreti, ali desna noga prvo dolazi u funkciju.
Morate zapamtiti da dobar bokser mora biti u stanju pravilno se kretati ne samo naprijed već i unatrag. Čuveni bokser Jin Tunney, pripremajući se za najvažnije borbe u karijeri, trčao je pet do sedam kilometara dnevno leđima naprijed. Tokom borbe sa Jackom Dempseyjem, Tunney je brzo izbjegao snažne napade svog protivnika i, zahvaljujući sposobnosti povlačenja, uspio je preuzeti bokserski tron.
Tehnika miješanja je stara i nakon pojave tako poznatih boraca kao što su Mohammed Ali, pa čak i ranije Raya Robinsona, priroda kretanja sportaša značajno se promijenila. Ubrzo su mnogi bokseri počeli kopirati način borbe protiv Muhameda Alija. Međutim, danas se miješanje ne zaboravlja i koriste ga sportaši. Ova tehnika kretanja savršena je za snažnog, ali ne i brzog borca.
Pokret lijevo-desno
Jednako je važno pravilno kretanje prema stranama. Ovo će vam uštedjeti snagu i možda kao rezultat dobiti bitku. Jedan od legendarnih boraca na koje vrijedi obratiti pažnju bio je Willie Pepe. Često je uspijevao pobijediti, a da nijednom nije ni udario protivnika. Dok se kretao po ringu, Pepe je bio zaista nedostižan. Ako pažljivo pogledate borbe Oscara de La Hoye, možete vidjeti sličnost u načinu kretanja ovih sportaša. U svojim intervjuima Oscar je više puta priznao da je pažljivo proučavao Pepeov rad nogama.
Dok je u ispravnom stavu, sportista mora pratiti lokaciju težišta (strogo ispod tijela). Ako je potrebno, podkorak se izvodi lijevom (desnom) nogom, nakon čega se tijelo odmah naginje u smjeru kretanja. Kao što vidite, zaštita u ovoj situaciji uspješno se kombinira s radom nogu; danas otkrivamo tajne profesionalaca u boksu.
Obavezno pogledajte neke video zapise Pepea kako biste cijenili njegov osjećaj za udaljenost i kretanje nogu. U početku se može činiti da se sportaš vrlo aktivno kreće po ringu, ali detaljnom analizom razumijete da ne izvodi dodatne pokrete. Ako ste već upoznati s osnovama boksa i imate brze noge, tada je tehnika Willyja Pepea savršena za vas.
Pokret niskog stava
Afroamerički borci vole koristiti nisko držanje koje se zove čučanje. Za razliku od postolja, koje najčešće koriste domaći bokseri, noge su u ovom slučaju šire. Da bi mogao zadati snažan udarac uz maksimalnu stabilnost, sportaš se često odmara na dvije noge odjednom.
Za zaštitu u takvoj situaciji aktivno se koriste stalci i pokreti tijela. Ako govorimo o koordinaciji takvih boksera, onda to nalikuje košarkašima. Htio bih navesti Pernell Whitaker kao primjer. Možda domaćim ljubiteljima boksa nije toliko poznat koliko zaslužuje, ali u Americi ga smatraju jednim od najvećih majstora odbrane.
Whitaker stalno improvizira u ringu i nikada ne koristi shuttle. Prilikom kretanja ulijevo, borac koristi istoimenu nogu kao stožer i brzo se okreće kako bi izbjegao protivnikov udarac. Ovu metodu kretanja aktivno koriste američki bokseri i praktički se ne može naći među domaćim sportašima. Najčešće naši boksači koriste pomake u stranu. Ako imate izvrsnu koordinaciju i fleksibilnost, tada će vam ova tehnika biti od koristi.
Kako poboljšati boksački rad na nogama - Vježbe
Htio bih vas upoznati s nekoliko profesionalnih tajni o nožnom radu u boksu koje će svakako biti korisne.
Vježbajte češće u vježbama sa užetom
Ako rijetko koristite ovu divnu sportsku opremu na satovima, vrijeme je da promijenite situaciju. Za boksača bi konop za preskakanje trebao postati jedna od glavnih vježbi jer vam omogućuje povećanje snage udarca, mišićnu izdržljivost, osjećaj ravnoteže i brušenje nogu.
Ova činjenica je posljedica činjenice da se mišići nogu konstantno skupljaju tijekom rada s ovim projektilom. Štoviše, to se događa ne samo tijekom kretanja po prstenu, već i tijekom udarca. Eksplozivna snaga nogu važna je metrika za dobrog boksača. Osim toga, ova vježba će vam omogućiti da naučite kako koristiti svoje donje udove što je moguće produktivnije.
Često sportaši ne koriste uže u učionici samo iz razloga što se previše iscrpljuju. Počnite preskakati uže i vidjet ćete kako se umor povlači. Međutim, za to je potrebno svladati tehniku disanja. Kako povećavate izdržljivost, moći ćete postići mnogo pogodaka bez umora. Nijedna druga vježba za noge ne može to učiniti.
Danas vam otkrivamo mnoge profesionalne tajne boksačkog stopala. Jedan od njih je važnost koordinacije pokreta stopala. Takođe mu nema rava za skakanje. Tokom borbe morate paziti na kabel i osloboditi prostor nogama. Složite se da se to ne može postići ako bilo gdje postavite noge. Upotrijebite uže za ubrzanje nogu.
Držite kičmu ravno
Uglavnom, nema profesionalnih tajni o radu nogu u boksu. Dovoljno je imati minimalno znanje iz područja ljudske fiziologije - kičmeni stub uvijek treba ispraviti. Jedino tako možete osigurati maksimalnu stabilnost, a svi vaši pokreti bit će produktivni.
Ako je tijelo u idealnom položaju, tada se troškovi energije naglo smanjuju. Osim toga, mnogo je lakše brzo preraspodijeliti težinu između donjih udova. Čim kičmeni stub odstupi od okomite ravnine, rizik od pada odmah se povećava. Zamislite kičmu kao os rotacije, što ona zapravo i jeste.
Danas smo se već prisjetili Muhameda Alija i čak smo preporučili gledanje video zapisa njegovih borbi. Ako primijetite da mu je kičmeni stub uvijek ispravljen dok se kreće po prstenu. Međutim, to ne znači da bi trebao ostati na ovoj poziciji tokom cijele borbe.
Pernell Whitaker je odličan primjer. Ako su mu stopala čvrsto na zemlji, tada se kičmeni stub aktivno pomiče u različitim smjerovima. Morate razumjeti odnos između položaja kralježnice i kretanja u prstenu. Proučite snimke borbi velikih boksača i to će vam definitivno pomoći da postignete sjajne rezultate.
Opustite gornji deo tela
Mnogi nadobudni sportaši ne razumiju zašto se gornji i donji dio trupa ne mogu kretati neovisno jedan o drugom. Mišići jezgre aktivno sudjeluju u bilo kojem snažnom pokretu. Nemoguće je udariti, bez rada nogu, ili pretrčati udaljenost spuštenih ruku. Ako ste svladali tehniku pomicanja donjih udova, tada će se kao rezultat povećati snaga udaraca.
Međutim, ako je gornji dio tijela porobljen, tada će kretanje donjeg biti ograničeno. Za brzo kretanje morate opustiti gornji dio tijela. Svaki dobar borac trebao bi zapamtiti da je boks prije svega pokret, pa tek onda pravilan položaj.
Za više informacija o radu stopala u boksu pogledajte sljedeći video:
