Naučite kako povećati razinu testosterona u krvi i smanjiti masno tkivo vježbom i dijetom. Općenito je prihvaćeno da androgeni imaju snažna svojstva sagorijevanja masti. Međutim, sportaši koji koriste AAS reći će vam da u praksi stvari nisu tako glatke kao što su u teoriji. Na nekim ljudima ti lijekovi zaista mogu imati takav učinak, ali drugi ga praktički ne osjećaju. Postavlja se razumno pitanje - zašto lijekovi koji mogu povećati koncentraciju muškog hormona imaju tako dvostruko djelovanje. Danas ćete naučiti o učincima testosterona na sagorijevanje masti.
Testosteron i normalna tjelesna težina
Kako bi dobili mišićnu masu, bodibilderi neprestano traže načine za povećanje koncentracije muškog hormona. Međutim, testosteron ne samo da može ubrzati procese hipertrofije, već i iskorištavanje masnog tkiva. Znanstvenici su dokazali da pri niskoj koncentraciji ove tvari muškarci aktivno dobivaju masnu masu. Budući da se brzina sinteze muškog hormona s godinama smanjuje, počinju se javljati problemi s viškom kilograma.
To nije loše samo s estetskog gledišta, jer višak sadržaja masnih stanica u tijelu može uzrokovati razvoj raznih bolesti, poput dijabetesa. Tijekom brojnih studija dokazano je da androgeni mogu ubrzati procese iskorištavanja masnog tkiva, te stoga poboljšati zdravlje.
Istodobno, učinak testosterona na sagorijevanje masti je dvostruk, a visoka koncentracija hormonske tvari može dovesti do suprotnog učinka. Raspon vrijednosti pri kojima testosteron postaje snažan sagorjevač masti prilično je uzak. Ova činjenica sugerira da upotreba androgena za poboljšanje tjelesne građe zahtijeva ozbiljan pristup.
Maksimalni pozitivan učinak testosterona na sagorijevanje masti očituje se u tijelu ljudi sa slabim apetitom. Naučnici su sigurni da od apetita zavisi kako će muški hormon djelovati kao sagorjevač masti. Međutim, postoje neke nijanse po ovom pitanju - ako povećate sadržaj kalorija u prehrani, tijelo će početi skladištiti masti.
Budući da masno tkivo sadrži mnogo receptora androgenog tipa, vrlo su osjetljivi na bilo koje lijekove koji sadrže muški hormon. Testosteron pak ima sposobnost da poveća broj adrenergičkih receptora beta tipa, koji aktiviraju lipolizu.
Kako se broj ovih receptora povećava, tijelu je potrebno manje norepinefrina i adrenalina za uspješno iskorištavanje masnog tkiva. Ovo sugerira da učinak testosterona na sagorijevanje masti također povećava osjetljivost masnih staničnih struktura na druge lipolitičke hormonske tvari.
Stimulativna svojstva testosterona mogu se pojačati hormonom rasta. Tijekom istraživanja utvrđeno je prisustvo sinergijskog učinka uz istovremenu primjenu hormona rasta i androgenih lijekova. Zato ih profesionalni bodibilderi koriste u jednom tečaju.
Sve ćelije u našem tijelu sadrže posebne organele - mitohondrije. Uglavnom, oni su dio ćelije, a njihov glavni zadatak je oksidirati masne kiseline za energiju. No, važno je zapamtiti da je brzina proizvodnje energije mitohondrijama ograničena količinom masnih kiselina koje mogu ući u organele. Dakle, što je veća koncentracija muškog hormona, veća je i stopa lipolize.
Međutim, sva gore navedena svojstva testosterona na tijelu sportaša nisu jedina. Sve do sredine devedesetih, naučnici nisu mogli sa sigurnošću reći koji je razlog ovog uticaja testosterona na apetit. Činjenica je da je 1996. godine otkriven hormon leptin, koji je sada poznat mnogim ljudima sa problemima prekomjerne težine.
Podsjetimo da se ovaj hormon sintetizira izravno u masnim staničnim strukturama. Štoviše, što je veća ćelija, tvar se aktivnije proizvodi. Nakon što leptin dospije u mozak, apetit pada. Netko bi mogao pomisliti da se u potpunoj osobi hormon proizvodi velikom brzinom, a to je tako. Međutim, gojazni ljudi otporni su na leptin i stoga imaju jak apetit.
Brzina proizvodnje leptina može se kontrolirati pomoću inzulina i kortizola. Iako mnogi vjeruju da je primarna funkcija leptina regulacija apetita, u praksi hormon ima nekoliko drugih svojstava. U zdrave osobe normalne tjelesne težine, što je veća koncentracija leptina, to aktivnije gube masu. No, treba imati na umu jednu nijansu - kada dospije u masno tkivo, testosteron snižava razinu leptina.
Upravo ta činjenica objašnjava sposobnost muškog hormona da aktivira proces neolipogeneze. Također treba zapamtiti da leptin može ubrzati rast struktura masnih stanica. U osnovi, ova tvar pomaže mozgu da shvati koliko je masti pohranjeno u tijelu.
Postoji još jedna veza između testosterona i leptina - brzina proizvodnje muškog hormona ovisi o koncentraciji druge tvari. Što je veća koncentracija leptina, žlijezde za lučenje spola aktivnije rade. Međutim, sjećamo se da ove tvari međusobno djeluju. Iz svega navedenog možemo zaključiti da androgeni lijekovi mogu imati negativne učinke na tijelo.
Povećavaju koncentraciju muškog hormona, što zauzvrat potiskuje sintezu leptina. Kada se to dogodi, koncentracija testosterona počinje opadati. Istovremeno, spolne žlijezde mogu lučiti testosteron čak i ako je nivo leptina nizak. Kao što možete i sami vidjeti, u praksi je učinak testosterona na sagorijevanje masti izuzetno težak.
Najčešće, androgeni imaju pozitivan učinak na proces iskorištavanja masnog tkiva, iako taj učinak nije uvijek uočljiv. U isto vrijeme, apetit se ne povećava mnogo. Međutim, postoje i suprotne situacije, kada androgeni lijekovi potiču osjećaj gladi kod sportaša. Ovisi o individualnim karakteristikama sportaša, kao i o njegovom fizičkom stanju.
Kako povećati koncentraciju testosterona?
Kada govorimo o testosteronu, poput drugih hormona, važno je zapamtiti da postoje dva oblika ovih tvari - slobodni i vezani. To je zbog činjenice da hormoni putuju kroz tijelo u vezanom stanju zahvaljujući dva proteinska spoja, globulinu i albuminu. Sve dok su molekule hormona vezane, one ne mogu proizvesti nikakav učinak na tijelo.
Nakon testiranja na nivo testosterona, odgovor pokazuje dvije vrijednosti. Ako je ukupni pokazatelj visok, a ima malo slobodnog muškog hormona, to ukazuje na nizak nivo same tvari. Koncentracija testosterona izražena je u nanogramima po decilitru krvi (ng / dl).
Sljedeći pokazatelji smatraju se normalnim nivoima hormona za muškarce:
- Ukupni testosteron je 270-1070 ng / dl.
- Slobodni testosteron iznosi 9-30 ng / dL, ili 2 do 3 posto ukupne koncentracije.
Kao što vidite, raspon normalnih vrijednosti je prilično velik i sve ovisi o samoj osobi. Da biste razumjeli načine za povećanje razine muškog hormona, morate razumjeti razloge za smanjenje njegove koncentracije. Prvi korak je utvrđivanje nivoa opšteg oblika testosterona, estrogena, LH i FSH, globulina, kao i progesterona sa prolaktinom. Sve ove hormonske tvari mogu utjecati na sadržaj testosterona u tijelu.
Tijekom studija utvrđeno je da se kod muškaraca mlađih od 40 godina, s koncentracijom slobodnog testosterona ispod 400 mg / ml, mogu pojaviti simptomi nedostatka neke tvari. S godinama se stopa proizvodnje svih hormona smanjuje i nakon 40 godina mogu nastati problemi ako razina testosterona padne ispod 300 ng / dL.
No, vratimo se na pitanje povećanja koncentracije muškog hormona. Očigledno, najlakši način za rješavanje ovog problema je upotreba anaboličkih lijekova. Međutim, ovu metodu nećemo razmatrati jer je prvenstveno pogodna za profesionalne sportaše. Razgovor će se fokusirati samo na prirodne metode povećanja nivoa muškog hormona.
Dijeta
Prehrana neke osobe uvelike određuje njenu dobrobit. Hrana može biti odličan način za povećanje i održavanje normalne koncentracije muških hormona. Sada ćemo vam reći kako možete riješiti ovaj problem uz pomoć ugljikohidrata i masti. Sigurno znate da su ova dva nutrijenta aktivno "kriva" za epidemiju pretilosti danas.
Međutim, bez njih tijelo neće moći normalno funkcionirati. Masti su uključene u mnoge biokemijske procese, na primjer, u obnavljanje staničnih struktura, održavajući osjetljivost na inzulin, a iz njih se sintetizira muški hormon. Kada oštro ograničite količinu masti u svojoj prehrani, tada se sve te reakcije usporavaju.
Nutricionisti preporučuju odrasloj osobi da dnevno konzumira masti u količini od 20 do 30 posto energetske vrijednosti dnevne prehrane. Istovremeno, zapamtite da se ovaj savjet odnosi na osobe sa sjedilačkim načinom života i niskom mišićnom masom. Na primjer, čovjek tjelesne težine 80 kilograma, koji se ne bavi sportom, sagorijeva oko dvije hiljade kalorija tokom dana. Na osnovu gore navedenih preporuka, trebao bi konzumirati 45 do 80 grama masti svaki dan. Ako redovito vježbate, potrošnja energije značajno se povećava, ali ne biste trebali povećavati količinu masti. Prema rezultatima istraživanja, kako bi se zadovoljile potrebe tijela, dovoljno je unositi 0,3 grama masti na svaki kilogram suhe težine tijekom dana.
Fizičke vježbe
Vježbanje može značajno povećati razinu testosterona, ali je važno da to radite ispravno. Najbolja opcija za muškarce je trening snage. Kardio vježbe mogu smanjiti nivo testosterona i povećati nivo kortizola. Međutim, to ne znači da vam apsolutno ne trebaju aerobni treninzi - glavna stvar je ne pretjerivati.
Osnovne vježbe imaju najsnažniji učinak na proizvodnju muških hormona. Zapravo, ako sami trenirate i ne razmišljate o sudjelovanju na natjecanjima, onda ih koristite samo u svom programu. Osim toga, časovi bi trebali biti visokog intenziteta. Ako se vratimo aerobnoj aktivnosti, tada možemo preporučiti intervalne treninge visokog intenziteta. Na taj način ćete ukloniti višak masnoće, kao i povećati nivo testosterona.
