Saznajte koje programe vježbanja možete koristiti kod kuće kako biste dobili na težini i osušili tijelo. Sada je u našoj zemlji počela moda za zdrav način života i želim vjerovati da to neće proći. Za očuvanje zdravlja nije dovoljno samo pravilno jesti. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sistema. Glavni cilj većine ljudi je prevladavanje lijenosti.
Uostalom, zbog nje se svi ne bave sportom. Izgovori da nemate dovoljno vremena neće nestati, jer možete trenirati i kod kuće. Naravno, u ovom slučaju nema smisla računati na stvaranje figure nalik zvijezdama bodibildinga, ali to nije potrebno. Istodobno, važno je slijediti ispravnu tehniku izvođenja svih vježbi kako biste izbjegli ozljede. Danas ćemo vam reći kako se pravilno baviti sportom kod kuće.
Kako početi igrati sport kod kuće?
Prvi korak je često najteži. Ova izjava vrijedi za svaki poduhvat. Najčešće se ljudi koriste izgovorima, poput nedostatka vremena ili izrazitog umora nakon radnih dana. Međutim, naučnici su dokazali da umjerena fizička aktivnost potiče brži oporavak tijela.
Želio bih vam skrenuti pažnju na riječ "umjereno". Samo u ovom slučaju dobit ćete priliku poboljšati svoje zdravlje. Veliki sport, nažalost, često se ne slaže s konceptom zdravlja. Znajući kako se pravilno baviti sportom kod kuće, ne morate stalno postavljati rekorde, samo trebate održavati svoju fizičku formu i postupno je poboljšavati.
Morate sami odlučiti koji sport vam je potreban. Ako vježbate kroz snagu, tada vam ovaj pristup neće donijeti pozitivne rezultate. Pogledajmo redoslijed vaših radnji koje će vam pomoći da izađete na pravi put.
- Donesite konačnu odluku - ovo biste trebali samo poželjeti i sami odlučiti u korist zdravog načina života.
- Odlučite se za najpovoljnije vrijeme za učenje. Na netu možete pronaći veliki broj preporuka o tome kada i kako se baviti sportom kod kuće. Međutim, vrijeme vaših vježbi bi vam trebalo biti prikladno.
- Uzmite u obzir dnevnu rutinu ostalih članova vaše porodice, kako ne biste ometali njih, bavite se njihovim poslovima.
- Ne forsirajte stvari. Ako su vaši treninzi pravilno organizirani i redoviti, sigurno ćete postići pozitivne rezultate.
- Svakako pronađite poticaj za bavljenje sportom, a još bolje, ako ih ima nekoliko.
Sve gore navedene radnje su univerzalne i mogu ih koristiti svi, bez obzira na dob i spol. Glavne razlike između treninga djevojke i muškarca su intenzitet vježbi, a mnoge će vježbe biti slične.
Kako se baviti sportom kod kuće?
Bavljenje sportom kod kuće odličan je izbor iz nekoliko razloga. Počnimo s mogućnošću uštede proračuna, jer za posjetu dvorani ne morate stalno kupovati pretplatu. Ako imate cjelodnevni raspored, tada možete uštedjeti vrijeme vježbanjem kod kuće. Naravno, također morate biti sposobni pravilno organizirati proces obuke i biti samodisciplinirani. Pomoći ćemo vam u prvom tako što ćemo vam reći kako se baviti sportom kod kuće.
Zagrijavanje
Čak i ako se bavite sportom kod kuće, ne možete bez zagrijavanja. Za vas bi trebalo postati pravilo da prije svake fizičke aktivnosti tijelo prvo pripremite. U mirovanju su mišići opušteni, a u sportu se to naziva "hladno". Ne mogu se naglo prebaciti na percepciju snažnog fizičkog napora.
Ako se ne zagrijete, već odmah napunite mišiće, to može dovesti do ozljeda različite težine. Štoviše, mogu se oštetiti ne samo mišići, već i zglobno-ligamentni aparat. Ne morate ništa izmišljati, ali samo se sjetite školskih satova tjelesnog odgoja. Sve ove aktivnosti započele su zagrijavanjem. Trajanje ove faze obuke je obično 7 do 15 minuta.
Kontrolišite disanje
Za vrijeme fizičkog napora, svim tjelesnim tkivima treba puno kisika. Imperativ je izbjegavanje gladovanja kisikom, a da biste to učinili, morate kontrolirati disanje. Redovno udišite u početnom položaju, a izdah treba raditi dok se mišići naprežu. Uklonite zadržavanje zraka, što je izuzetno važno ako govorimo o tome kako pravilno vježbati kod kuće.
Trebali biste disati samo na nos, ali ako vam je u početku teško to učiniti, izdahnite na usta. Nije dozvoljeno izvoditi dva udisaja zaredom. Nakon udisanja najprije morate izdahnuti zrak, a tek tada se pluća mogu napuniti. Ako ne obratite dovoljno pažnje na kontrolu disanja, nećete moći izvesti učinkovitu vježbu.
Ne koristite prevelika opterećenja
Većina ljudi koji tek počinju sa sportom su oduševljeni. Međutim, ako su vaše aktivnosti monotone, brzo ćete ih se umoriti. Također, nema potrebe za dramatičnim povećanjem opterećenja kako ne biste iscrpili tijelo. Morate razumjeti. Da su profesionalni sportisti koji su postigli visoke rezultate za to trenirali dugi niz godina, a za njih je sport život.
Oni mogu i posvećuju sve svoje vrijeme treningu. U modernom životu definitivno nećete moći provesti svo svoje slobodno vrijeme baveći se sportom. Zapravo, ovo vam ne treba. Ako se prije niste bavili sportom, u početku će vam biti sasvim dovoljno trenirati dvadesetak minuta. Postepeno povećavajte trajanje treninga do sat vremena. Također ne zaboravite postupno povećavati opterećenje. Fitnes stručnjaci preporučuju samo sedmično povećanje radne težine. Više od 10 posto.
Redovno vježbajte
Samo redovnim vježbanjem možete postići svoje ciljeve. Ako rijetko radite iscrpljujuće vježbe, samo ćete naštetiti tijelu. Bolje je raditi laganu gimnastiku svaki dan nego dati svu snagu na času jednom u dvije ili tri sedmice.
Budući da govorimo o tome kako se pravilno baviti sportom kod kuće, glavna poteškoća leži u redovitosti kućnih aktivnosti. Ako posjetite teretanu, instruktor će vas pratiti ili samo želite odraditi novac potrošen na pretplatu. Kod kuće morate paziti na sebe i biti stalno motivirani.
Koristite kućni nameštaj
U dvorani možete pronaći veliki broj sportskih rekvizita i opreme koji će vam omogućiti učinkovito vježbanje. Neće svaka osoba moći postaviti čak ni rešetke s vodoravnom šipkom u stan, a da ne spominjemo drugu opremu. Za vježbanje će vam svakako trebati bućice i sklopive. Umjesto klupe za presvlačenje, možete upotrijebiti par stolica. Obratite pažnju na kućno okruženje, shvatit ćete da se mnoge stvari mogu koristiti za vježbanje.
Kupite najmanje sportsku opremu
Ova tačka ponavlja prethodnu. Postoje vježbe koje možete raditi s vlastitom težinom. Međutim, za većinu pokreta trebat će vam sportska oprema. Sada se često preporučuje upotreba boca napunjenih vodom ili, recimo, teškog ruksaka kao sportske opreme.
Međutim, nema potrebe ništa izmišljati, svi mogu kupiti sklopive bučice. U trgovinama sportske opreme možete kupiti i vodoravne šipke koje su instalirane na vratima i ne ometaju. Ovo je minimum sportske opreme koju trebate imati.
Ravnomjerno rasporedite teret
Gotovo svaka osoba koja želi znati kako se pravilno baviti sportom kod kuće slijedi svoje ciljeve. Za nekoga je važno da ima dobre trbušnjake ili snažne bicepse. Djevojke u većini slučajeva žele imati tanak struk i elastičnu stražnjicu.
To je sasvim prirodno i razumljivo, ali ne odgovara pravilima za bavljenje sportom. Zapamtite da tijelo ne može razviti samo jedan ili dva dijela tijela. Da biste postigli pristojne rezultate, morate opteretiti sve mišiće. Također, najefikasnije su osnovne vježbe, koje samo doprinose aktiviranju velikog broja mišića. Ako želite znati pravilno vježbati kod kuće, morate poraditi na svim mišićnim skupinama.
Istezanje
Nakon završetka glavnog dijela treninga, neophodno je pravilno rastegnuti mišiće koje ste trenirali na ovoj lekciji. Za postizanje ovog cilja trebat će vam oko pet minuta. Istezanje će vratiti protok krvi u mišićno tkivo i na taj način aktivirati procese oporavka.
Ne zaboravite na vodu
Tijekom fizičkog napora, znojenje se povećava i tekućina se brzo izlučuje iz tijela. Ne biste trebali biti dehidrirani, pa zato stavite bocu vode. Naravno, možete otići u kuhinju da utolite žeđ, ali to će dovesti do smanjenja intenziteta treninga.
U zaključku, želio bih reći da se ne biste trebali baviti sportom natašte. O ovoj metodologiji treninga sada se raspravlja i ima mnogo obožavatelja. Hrana opskrbljuje tijelo izvorima energije, a bez njih aktivnost može biti nedjelotvorna. Jedite, a zatim vježbajte nakon sat i pol ili dva.
Za informacije o tome kako se pumpati kod kuće, pogledajte ovdje:
[media =
