Trebate li uzimati aminokiseline? Kakvu ulogu imaju u bodibildingu? Kako BCAA pomažu pri dobivanju ili gubitku kilograma? Ove tajne možete saznati odmah. BCAA označava jedinjenja aminokiselina razgranatog lanca. Ovo je čitav kompleks tvari koji uključuje tri spoja aminokiselina: leucin, valin i izoleucin.
Odmah treba reći da u ukupnoj masi svih spojeva aminokiselina sadržanih u mišićnom tkivu BCAA čine oko 35 posto. Kao što vidite, trećinu svih aminokiselina čine ove tri tvari. Iz tog razloga, lako je zamisliti vrijednost BCAA u bodibildingu.
Aktivno su uključeni u sve metaboličke procese, a imaju i antikatabolička svojstva, čuvajući mišiće od uništenja. Ove tvari se ne luče u tijelu i mogu se unositi samo kao dio konzumirane hrane. U usporedbi s ostalih sedamnaest aminokiselinskih spojeva, BCAA se razlikuju po tome što se njihov metabolizam odvija u mišićnim tkivima i odličan su izvor energije. Mora se reći i da su BCAA potpuno sigurni za tijelo.
Efekti BCAA
BCAA -i u bodibildingu proizvode mnogo pozitivnih učinaka na tijelo, pa će biti potrebno dosta vremena da se o svima njima govori. Iz tog razloga izdvojit ćemo najznačajnije od njih:
- Oni su supstrat za proizvodnju proteinskih spojeva u mišićima;
- Odličan izvor energije;
- Koristi ga tijelo za sintezu drugih spojeva aminokiselina;
- Aktivirajte mTOR;
- Odlični su protiv katabolika;
- Ubrzati lučenje inzulina;
- Promicati povećanje stope lipolize.
Sami ovi učinci dovoljni su za razumijevanje važne uloge BCAA u bodibildingu.
Kako BCAA djeluju
Sada ćemo detaljnije razmotriti mehanizme gore navedenih učinaka. To će omogućiti sportašima da bolje razumiju važnost konzumiranja ovih tvari.
BCAA utiču na izvore energije
Tijekom intenzivnog fizičkog napora, procesi oksidacije BCAA značajno se ubrzavaju. To je potrebno za održavanje energetske ravnoteže. Sve ove kemijske reakcije imaju za cilj stvaranje najbržeg izvora energije - glukoze.
Tijekom brojnih znanstvenih eksperimenata utvrđeno je da se nakon završetka treninga u tijelu sportaša jako smanjuje nivo BCAA, a posebno leucina. U isto vrijeme tijelo započinje procese usmjerene na obnavljanje koncentracije spojeva aminokiselina razgranatog lanca. Zbog toga mišićno tkivo počinje propadati. Da biste spriječili ove procese, trebate nadopuniti BCAA u bodybuildingu.
Također, sada se sa sigurnošću može govoriti o značajnoj ulozi leucina u reakcijama sinteze ATP -a. Kao što bi mnogi bodibilderi trebali znati, ova tvar je glavni izvor energije u mišićima. Kada se leucin koristi za sintezu ATP -a, može se dobiti više ove tvari nego pri upotrebi sličnog broja molekula glukoze. Budući da su procesi stvaranja ATP -a iz glukoze i leucina slični, sportaš ima dva ekvivalentna izvora energije. To vam omogućuje značajno ubrzanje procesa oporavka.
BCAA su uključeni u proizvodnju mišićnih proteinskih spojeva
Već smo spomenuli da trećinu svih spojeva aminokiselina u mišićnom tkivu čine BCAA. Stoga se ove tvari mogu sa sigurnošću nazvati glavnim gradivnim elementom za stvaranje proteinskih spojeva. Kao što znate, kada tijelu nedostaje proteina, tada rast mišića postaje nemoguć.
Ako vam je u mirovanju dovoljno da redovno konzumirate proteinske šejkove i na taj način možete u potpunosti opskrbiti tijelo potrebnim aminokiselinskim spojevima, tada se s intenzivnim treningom to više neće dogoditi.
Koncentracija BCAA u ovom trenutku naglo opada i morate osigurati njihovu isporuku u tijelo. Korištenjem sportskih dodataka s BCAA u bodibildingu sportaši vraćaju nivo ovih tvari, te stvaraju sve potrebne uvjete za rast mišića.
BCAA sintetiziraju glutamin
Morate biti svjesni uloge glutamina u rastu mišića. Ova tvar se nalazi u svim tkivima tijela i regulator je sinteze proteinskih spojeva, potiče pomak u ravnoteži dušika prema anaboličkoj pozadini, ubrzava lučenje endogenog hormona rasta, a također povećava veličinu stanica tkiva. Veliku potrošnju glutamina do koje dolazi tokom treninga sportisti mogu lako apsorbirati upotrebom BCAA.
BCAA ubrzavaju sintezu inzulinskih i proteinskih spojeva
Jedan od najefikasnijih načina za ubrzanje proizvodnje proteinskih spojeva je PI3K. Ova tvar vam omogućuje da regulirate potrošnju glukoze i povećava brzinu isporuke spojeva aminokiselina u stanice mišićnog tkiva. Zahvaljujući PI3K inzulin ima svoja anabolička svojstva.
BCAA, a posebno leucin, mogu direktno utjecati na PI3K i ubrzati proizvodnju inzulina. Čak i ako je razina inzulina niska, s visokom razinom BCAA povećava se anabolička pozadina. Ako nakon završetka treninga koristite BCAA zajedno s ugljikohidratima, možete postići sinergistički učinak u sintezi inzulina, poboljšati kvalitetu prehrane tkiva i kao rezultat toga povećati brzinu rasta mišića.
BCAA aktivira mTOR
mTOR je poseban proteinski spoj čiji je glavni zadatak regulirati procese rasta i diobe stanica. U tijelu, mTOR je vrsta senzora energije koji se aktivira kada je nivo ATP -a visok i blokira se kada padne koncentracija ATP -a.
Najveća količina energije tijekom rada ćelija troši se na proizvodnju proteinskih spojeva. Iz tog razloga potrebno je stvoriti visoku koncentraciju ATP -a i time osigurati rast mišićnog tkiva. Za sintezu proteinskih spojeva potrebna je i sirovina, a to je BCAA, koji se koristi u bodybuildingu. Leucin ima sposobnost aktiviranja mTOR -a, koji pokreće proizvodnju proteinskih spojeva.
BCAA ubrzavaju lipolizu
BCAA imaju sposobnost aktiviranja gena za leptin (hormon) u masnom tkivu. Treba priznati da je leptin vrlo složen hormon, čiji je glavni zadatak regulirati brzinu metabolizma.
S velikom masnom masom, tijelo počinje aktivno sintetizirati leptin. Tijekom ciklusa sušenja ili gubitka težine, koncentracija hormona se smanjuje, što dovodi do povećanja apetita i usporavanja metabolizma. U takvoj situaciji, čak i sa smanjenjem sadržaja kalorija u programu prehrane i povećanjem intenziteta treninga, procesi sagorijevanja masti značajno se usporavaju.
Kao rezultat toga, sportaši se ne mogu pomaknuti s određene točke ravnoteže i ne gube masnu masu. Kako bi se prevladala ova ravnoteža, BCAA se koriste u bodibildingu. Na neki način zavaravate vlastito tijelo i tjerate ga da ubrza proizvodnju leptina.
Kako uzimati BCAA
Tokom ciklusa masovnog prikupljanja, preporučljivo je koristiti BCAA prije početka lekcije, tokom njenog izvođenja, a također i nakon završetka obuke. Upravo su ti vremenski periodi najvažniji, a tijelu je potrebna velika koncentracija spojeva aminokiselina razgranatog lanca.
BCAA rješenja su najprikladnija za tu svrhu. Uzimanje lijeka u drugim vremenima više nije toliko efikasno i opskrba aminokiselinskim spojevima u tim periodima bit će nadopunjena zbog upotrebe proteinskih koktela. Proizvođači često preporučuju češće uzimanje BCAA, ali to je samo zbog želje da povećaju prodaju svoje robe.
Za vrijeme mršavljenja najoptimalnije je koristiti BCAA na isti način kao i pri dobivanju mišićne mase. Također možete uzimati suplemente između obroka kako biste zaustavili kataboličke procese. Međutim, za ove svrhe još je prikladnije koristiti mješavine proteina. Uzimajte 4 do 8 grama BCAA -a u bodibildingu svaki dan, bez obzira na vaše ciljeve. Doza se može smanjiti, ali će se i učinak suplementa smanjiti. BCAA možete uzimati bez vremenskog ograničenja i ne koristiti ciklične režime doziranja. Također imajte na umu da BCAA dobro funkcioniraju sa svim vrstama sportskih dodataka.
Više o BCAA i njihovoj ulozi u tijelu bodibildera možete saznati u ovom videu:
