U ovom ćete članku naučiti kako obnoviti zglobove i ligamente pomoću kompleksa glukozamin kondroitina. Ozljede zglobova i disfunkcija česti su problemi u bodybuildingu. Za rješavanje problema koriste se protuupalni lijekovi, kao i dodaci prehrani. Najpopularniji od njih su hondroitin sulfat i glukozamin sulfat.
Sportaši, posebno bodibilderi koji moraju sistematski dizati veliku težinu, ozbiljno opterećuju mišićno -koštani sistem. Stoga su ozljede zglobova i funkcionalni poremećaji uobičajeni problemi u bodybuildingu.
Za uklanjanje takvih patologija prethodno su korišteni kortikosteroidni i protuupalni lijekovi nesteroidnog podrijetla; u teškim slučajevima problem je riješen kirurški. Danas su dodaci prehrani koji mogu pomoći kod problema sa zglobovima stekli veliku popularnost među sportašima. Blaži su prema tijelu i ne izazivaju toliko nuspojava kao, na primjer, upotreba kortikosteroidnih lijekova.
Kompleks glukozamin kondroitina - akcija
S godinama, a još više s intenzivnim fizičkim naporom, kojem su sportaši izloženi, tkivo hrskavice se troši. Količina sinovijalne tekućine, koja djeluje kao lubrikant između zglobova zglobova, smanjuje se. Ponekad postane tako mali da se hrskavica počinje trljati jedna o drugu, uništavajući tako tkivo i dovodeći do povećanog stupnja ozljede.
Jedna od glavnih komponenti odgovornih za čvrstoću hrskavog tkiva je hondroitin. Tvar se proizvodi u tkivu hrskavice i odgovorna je za brojne funkcije:
- obavlja funkciju amortiziranja udara;
- povećava snagu ligamenata i zglobova;
- inhibira proizvodnju enzima poput peptidaze i elastaze, koji doprinose uništavanju vezivnog tkiva;
- ublažava nelagodu i bol u zglobovima;
- pomaže zglobu da se brže oporavi nakon ozljede ili prekomjernog fizičkog napora na njemu;
- hrani zglob zbog prisutnosti tvari u sinovijalnoj tekućini.
Kako tijelo stari, hondroitin sulfat počinje se proizvoditi u manjoj mjeri. Njegovo smanjenje počinje smetati ljudima, u pravilu, bliže dobi za umirovljenje. Za sportaše je sve drugačije, jer njihov mišićno -koštani sustav ima sistematski ozbiljna opterećenja, što znači da se hrskavično tkivo mnogo brže troši.
Hondroitin sulfat se često koristi kao dodatak prehrani, posebno u sportu. Umjetno sintetizirana tvar uspješno se bori protiv različitih patologija mišićno -koštanog sustava i ima dobar preventivni učinak, uključujući sprječavanje mnogih ozljeda.
Kako uzimati kompleks glukozamin kondroitina
Hondroitin sulfat se dobro apsorbira u tijelu. Dio tvari se razlaže u molekule u jetri, ali većina dostiže svoje glavno odredište. Preporučena dnevna doza suplementa se kreće od 800 do 1200 mg, dva puta dnevno nakon obroka.
Tvar se dobro apsorbira u gastrointestinalnom traktu, pa je najbolja opcija za oralnu primjenu. Hondroitin u obliku masti ili krema manje je učinkovit jer slabo prodire kroz kožu. Radi prevencije, bodibilderima se preporučuje pohađanje mjesečnog kursa dva puta godišnje. Ako već imate problema s mišićno-koštanim sistemom, trebali biste proći dvomjesečni kurs uzimanja suplementa tri puta godišnje.
Najvažniji i najugodniji trenutak u svemu tome je da hondroitin sulfat ne izaziva nuspojave, brojna su istraživanja potvrdila ovu činjenicu. Štoviše, takav dodatak prehrani smatra se najsigurnijim lijekom u liječenju patologija ligamenata i hrskavog tkiva.
Svojstva kompleksa glukozamin kondroitina
Glukozamin nije manje važan od hondroitina. On je odgovoran za rad vezivnog tkiva u tijelu. Ovaj amonosaharid se sintetizira interakcijom glutamina i glukoze. Glukozamin je uključen u sljedeće tjelesne funkcije:
- prekriva hrskavičnu površinu, čime jastuči zglob;
- hrani i podmazuje vezivno tkivo;
- jača ligamente, tetive, krvne žile, pa čak i mišiće;
- poboljšava imunološku odbranu tijela;
- smanjuje manifestaciju bolova u zglobovima.
Nedostatak glukozamina u tijelu dovodi do gubitka fleksibilnosti i rastezljivosti ligamenata, povećane traume i uništavanja staničnih struktura. Baš kao i hondroitin, s godinama se sinteza glukozamin sulfata u tijelu smanjuje, pa u preventivne svrhe uzimanje takvog dodatka prehrani za sportaša neće biti suvišno.
Kompleks glukozamin kondroitina - upute
Tok uzimanja glukozamin sulfata trebao bi trajati oko mjesec dana, 2-3 ciklusa treba ponoviti godišnje. Dnevna doza je 1500 mg, mora se podijeliti u 2-3 doze, dodatak se mora uzimati s hranom. Upotreba tvari omogućuje istovremenu primjenu steroidnih lijekova ili drugih protuupalnih lijekova.
Uzimanje glukozamina u preporučenim dozama je apsolutno sigurno i ne uzrokuje nuspojave. Ako dnevna doza prelazi 3000 mg, tvar može uzrokovati:
- proljev ili zatvor;
- povećan rizik od razvoja dijabetesa;
- stomačne tegobe;
- kožni osip;
- vrtoglavica.
Sportaši koji su sistematski prolazili kompleks glukozamin kondroitina zabilježili su poboljšanje elastičnosti ligamenata, povećanje snage zglobova i ublažavanje upalnih procesa u vezivnom tkivu. Čak su i ljudi s teškim artritisom primijetili poboljšanja.
Osim dva glavna opisana aditiva u hrani, koji su zasluženo popularni, kako u inozemstvu, tako i među domaćim sportašima, postoje i dodatne tvari. Također se mogu koristiti za poboljšanje funkcioniranja mišićno -koštanog sustava. To uključuje N-acetil glukozamin, ekstrakt kore vrbe, vitamin C i kvercetin.
Svi ovi dodaci prehrani mogu pomoći u upravljanju bolovima u zglobovima, poboljšati elastičnost ligamenata i tetiva te ojačati hrskavicu. Jačanjem mišićno -koštanih funkcija tijela moći ćete sebi dopustiti intenzivnija opterećenja i postići bolji rast mišića.
Video o hondroprotektorima:
