Saznajte prednosti ove vrste trčanja, tehnike trail trčanja i je li vrijedno baviti se ovim sportom redovno. Trail trčanje je prilično popularan sport u zapadnim zemljama, a uključuje trčanje u krosu. Štoviše, možete se kretati slobodnim tempom ako ne sudjelujete na natjecanjima. Valja napomenuti da broj ljubitelja nove sportske discipline rapidno raste.
Po čemu se trail trčanje razlikuje od običnog trčanja?
Najvažnija razlika između dvije sportske vile je krajolik. Za trening tijela u trčanju na stazi odabire se brdovit ili čak planinski teren. Osim toga, trčanje se može raditi na bilo kojem krajoliku, uključujući pustinju ili šumu. Možete trenirati na stazama ili u području koje nema razvijenu putnu infrastrukturu.
Mora se reći i da postoje sorte ovog sporta. Neki sportaši treniraju svaki dan u relativno kratkom vremenskom periodu. Međutim, postoje oni koji radije provode sedmice daleko. Broj ljudi koji žele samostalne izlete u prirodu, koji ne traju više od jednog dana, stalno se povećava. Često se nazivaju ultralakim planinarskim izletima.
Obične šetnje prirodom traju oko tjedan dana, a u tom periodu ljudi pješače svaki dan od 13 do 20 kilometara s ruksacima teškim oko 6-7 kilograma. Trail trkač s minimalnim brojem stvari pređe sličnu udaljenost za tri dana ili maksimalno četiri. Zbog prilično velike složenosti i izvjesne opasnosti, ovaj tip trail trčanja se još uvijek može smatrati rijetkim, ali broj njegovih obožavatelja stalno raste.
Kada se uspoređuju redovni treninzi za trčanje na trčanje i trčanje, prikladno je govoriti o razlikama između brdskog i normalnog biciklizma. Čak i ako provedete jedan dan izvan grada, možete osjetiti neviđen osjećaj slobode i jedinstva s prirodom. Sasvim je očito da je uobičajeno da se bilo koja vrsta sporta projektuje u zdravlje. Trail trčanjem osoba može poboljšati izdržljivost, koordinaciju, snagu i koncentraciju.
Trkač je stalno prisiljen donositi odluke o mnogim pitanjima, na primjer, kako staviti korak na tlo pri svakom koraku, izabrati pravu putanju kretanja itd. To vam omogućuje da se riješite rutine svojstvene običnom trčanju stadionu ili čak u parku. U klasičnom trčanju nema ni djelića avanturističkog duha koji uključuje trening trkačkog tijela.
Odlazeći iz grada, iskušavate vlastite snage. Na mnogo načina, upravo ta činjenica čini trčanje sve popularnijim među masama. Vjerojatno mislite da je ovo prilično traumatičan sport. Međutim, u usporedbi s trčanjem po asfaltnoj podlozi, rizik od ozljeda pri trčanju na stazi znatno je manji. Prije svega, neke karakteristike krajolika, na primjer, klizava površina, mogu predstavljati opasnost. Takođe morate stalno pratiti kuda vam stopalo ide.
U zapadnim zemljama vježbe tijela sa prijateljima ili kolegama na poslu danas su posebno popularne. Često ljudi trče uokolo sa svojim psom. Međutim, ako se odlučite sami trenirati, preporučujemo da ponesete mobilni telefon sa sobom kako biste, ako je potrebno, mogli pozvati pomoć.
Tehnika trail trčanja
Budući da morate trčati po neravnom terenu, tehnika se donekle razlikuje od klasičnog trčanja. Morate širiti ruke i zglobove laktova kako biste lakše kontrolirali položaj tijela u prostoru i održali ravnotežu. Jednako važna karakteristika tehnike trail trčanja je potreba da podignete noge više.
To je zbog činjenice da na tlu postoji mnogo prepreka koje otežavaju kretanje ravnom linijom konstantnom brzinom. Često su sportaši prisiljeni ne samo trčati, već i skakati ili zauzimati nekonvencionalne položaje dok svladavaju grmlje grmlja ili skaču sa kamena na kamen.
Trail trčanje nam omogućava da zadovoljimo iskonske instinkte koji žive u svakome od nas. Danas, u doba tehnološkog napretka, to je vrlo važno. Ljudi se sve više udaljavaju od prirode i radije provode svo vrijeme u urbanoj "kamenoj džungli".
Ako govorimo o prednostima koje ovaj sport pruža u odnosu na redovno trčanje, onda su to manji rizik od ozljeda, kao i neopisiv užitak. Što se tiče prve točke, ovdje je sve prilično jednostavno - za razliku od asfaltnog kolnika, trčanje po tlu ne izaziva jak udar. Opterećenje zglobno-ligamentnog aparata. Sa zadovoljstvom, sve je još uvijek jednostavno i ovdje biste trebali sve doživjeti, jer je to nemoguće riječima opisati.
Vježba za tijelo sa trail trčanjem: oprema
Kako trail trčanje postaje sve popularnije, proizvođači sportske odjeće lansirali su posebnu obuću. Glavna razlika od jednostavnih tenisica za trčanje je tvrđi đon s dubokim gazištem. Za njegovu proizvodnju najčešće se koristi fleksibilna najlonska plastika koja može pružiti visoku zaštitu nogu od oštećenja.
Takođe, patika za trčanje je viša od obične cipele. To je potrebno za bolju stabilizaciju stopala pri vožnji po neravnom terenu. Osim toga, u prodaji su modeli koji se razlikuju po ne sasvim običnim vezicama, što vam omogućuje da izbjegnete unošenje krhotina unutra. Sasvim je očito da materijali za izradu ovih cipela moraju biti visoko izdržljivi, opremljeni ojačanim šavovima i također dobro odbijati vodu.
Što se odjeće tiče, pri odabiru treba obratiti pažnju na svojstva poput otpornosti na vjetar i vodu. Danas gotovo svi trkači koriste princip slojevitosti pri odabiru opreme:
- Prvi (donji) sloj mora brzo odvoditi vlagu iz tijela tako da koža ostane suha cijelo vrijeme.
- Drugi (srednji) sloj sprječava gubitak topline i odvodi vlagu dalje od tijela.
- Treći (gornji) sloj dizajniran je za zaštitu sportaša od vjetra i vanjske vlage.
Koristeći princip slojevitosti pri odabiru odjeće, osjećat ćete se što ugodnije tijekom vježbanja tijela s trail trčanjem. Danas proizvođači proizvode modernu sportsku odjeću visoke funkcionalnosti. Na primjer, zahvaljujući posebnom rezu i upotrebi posebnih materijala, osigurana je dobra podrška mišićima. Kao rezultat toga, sportaš se ne umara tako brzo i njegov trening postaje produktivniji.
Ako želite ići na duge šetnje, razmislite o kupovini posebnog sistema za piće. Njegov glavni zadatak nije samo skladištenje zaliha vode, već i osiguravanje najbržeg pristupa do njih. Danas su posebni pojasevi s nastavcima za boce za vodu vrlo popularni. Osim toga, proizvode se posebni rukohvati koji vam omogućuju pričvršćivanje tikvica na ruku, pa čak i naprtnjača s cijevi.
Jednako važan predmet ormara za trkače je i ukras za glavu. Ne samo da vas štiti od sunčanog udara, već i odvodi višak vlage s glave. Često sportaši koriste zavoj ili kapu. Što se tiče proizvođača odjeće za tjelovježbu u trčanju, Salomon iz Francuske zaslužuje posebnu pažnju. Osoblje njegovih zaposlenika uključuje mnoge ljubitelje ovog sporta, a oni već znaju sve o tome kako pouku učiniti što udobnijom.
Trail trkači često koriste štapove za trekking kako bi olakšali penjanje uzbrdo i pružili dodatnu stabilnost. Međutim, na takmičenjima su često zabranjena. Moderni informativni uređaji, na primjer, GPS tragači, pametni satovi itd., Također mogu biti korisni sportašima.
Trail Running Body Workout: Savjeti za sportaše početnike
- Pronađite dobru rutu ili vozite s partnerom. Na osnovu praktičnog iskustva velikog broja sportista, najbolje je početi sa trčanjem u društvu drugova koji imaju iskustva u izvođenju takve obuke. Pomoći će vam u pronalaženju najboljih ruta i ispričati vam sve nijanse procesa obuke.
- Nikad ne žuri. Sasvim je razumljivo da je brzina kretanja po neravnom terenu znatno inferiorna u odnosu na kretanje po redovnom putu. U prosjeku ta brojka iznosi 20 posto. Stoga vam se odmah može učiniti da doslovno stojite mirno. Ne zaboravimo da postoje i prirodne prepreke koje vas usporavaju. U tom smislu, trebali biste se kretati brzinom koja će biti što ugodnija. Ovo nije samo sigurnije, već i ugodnije. U usporedbi s klasičnim trčanjem, trail trčanje uključuje kretanje manjim koracima. Kratko trčanje daje vam veću kontrolu nad položajem tijela u prostoru, a također vam olakšava održavanje ravnoteže. Ubrzo ćete primijetiti kako su vam mišići, a posebno stabilizatori ojačali.
- Ne bojte se preći na hodanje prilikom podizanja. Ako trčite skroz gore, iscrpit ćete se dovoljno brzo. Iskusni trail trkač reći će vam da je vrijedno ići uzbrdo pješice i trčati na jednakim dijelovima udaljenosti. Štoviše, stvorene su posebne tehnike penjanja uzbrdo za povećanje brzine.
- Podignite noge više i uvijek gledajte naprijed. Uvijek biste trebali znati gdje ćete biti za par sekundi. Vaša lokacija trenutno nije toliko važna. Kada sportaš ne razmišlja o putanji svog kretanja, izgubit će brzinu. Naravno, morate pogledati pod noge, ali važno je naučiti kako to učiniti kao da niste primijetili da gledate dolje. Podignite noge više, čak i ako to ne zahtijeva svladavanje prepreke. Naviknite se na ovakvo ponašanje na stazi i rijetko ćete pasti. Ovdje bih vas želio podsjetiti na sposobnost pravilnog pada, koja vam može dobro doći u bilo kojem trenutku.
- Držite se na distanci. Za razliku od klasičnog trčanja, na neravnom terenu nemoguće je stalno se kretati određenom brzinom. Ako trenirate sa drugovima, fokusirajte se na onoga koji je ispred vas.
- Unaprijed razmislite o svojoj sigurnosti. Ako odlučite otkriti novu rutu, a istovremeno niste upoznati s područjem, vrijedi nabaviti dobru kartu. Trebat će vam i voda, pa čak i pribor za prvu pomoć. Ako sami trenirate, trebali biste sa sobom ponijeti mobilni telefon i upozoriti svoju porodicu o vašoj ruti.
Kako trenirati trail trčanje, pogledajte dolje:
