Naučite šta je hrvanje sa skretanjem, kao i naučite tehniku samostalnog savladavanja tehnike kod kuće. Odbijanje bacanja je manje teško od bacanja preko leđa. Međutim, da biste ga proučili, morate potrošiti određeno vrijeme i trud. Ako želite znati kako sami naučiti bacati sa skretanjem, potreban vam je sparing partner i podloga za hrvanje.
Kako samostalno naučiti bacati sa otklonom - preporuke
U nastavku ćemo vam detaljno reći kako samostalno naučiti bacati sa otklonom. Sada bih želio dati neke preporuke koje će vam pomoći u svladavanju ove vrste bacanja:
- Pažljivo proučite teoretski dio i tek nakon toga pređite na praktične vježbe.
- Započnite vježbanjem pristupa protivniku postavljanjem noge. Da biste to učinili, zamijenite nogu koja se nalazi iza s nogom ispred, postavljajući je izvan suprotne noge protivnika.
- Vježbajte hodanje. Noga koja se nalazi iza mora biti usmjerena iza suprotnog protivnika, dok spušta rameni zglob i okreće tijelo protivnika. Potrebno ga je otkinuti s tepiha tako što ćete ispraviti noge, nagnuti tijelo natrag unatrag i trznuti ga rukama.
- Kombinujte oba pokreta u jedan. Nakon što ste završili slavinu, trebali biste okrenuti prsa prema tepihu, okrećući se u zraku, nakon što ste dotaknuli tlo glavom i ramenima.
- Kada vaš protivnik siđe s prostirke, odmaknite se nekoliko koraka unatrag kako biste olakšali disbalans protivnika.
- Preporučujemo da dodatno vježbate bacanje skretanja vješanjem.
- Potrebno je posvetiti vrijeme ne samo vježbanju tehnike bacanja, već i razvoju parametara snage i dobiti mišićnu masu.
Kako samostalno naučiti bacanje sa otklonom - tehnika
Ovo je najopsežnija grupa tehnika u kojoj postoje prilično laka bacanja sa tehničke tačke gledišta, ali i teška za savladavanje. U trenutku izvršenja napadač pada unatrag, saginjući se i bacajući protivnika preko sebe. Glavni karakteristični pokret završne faze tehnike je okretanje protivničkih grudi prema tepihu. Zakretne udarce možete izvoditi različitim hvatima: za vrat i torzo, ruku, tijelo, dvije ruke itd. Postoje i opcije za držanje prijema s leđa, sprijeda i sa strane.
Osnovni elementi bacanja skretanja
Ukupno ih ima tri:
- Hvatanje i približavanje neprijatelju.
- Ometanje napadača iz ravnoteže odvajanjem od tepiha zbog skretanja protivnika.
- Okretanje bacača prema tepihu, nakon čega slijedi pritisak i držanje.
Ako se tehnika izvodi prema gore opisanoj shemi, odvajanje protivnika vrši se na samom početku pada uslijed usklađenih radnji - trzanje rukama gore i natrag, otklon glave, ispravljanje nogu i savijanje. Zbirni vektor svih napora treba usmjeriti gore i nazad. Takođe, u praksi se mogu primijetiti i druge situacije kada protivnik uzleti sa zemlje prije početka pada.
U takvim situacijama, obrazac uzastopnih radnji mora se promijeniti - prvo, protivnik lomi tepih, a zatim pada unatrag sa skretanjem. Ovo može biti korisno u slučajevima kada je napadač niži od vas. Noge se podižu s tla. Nakon toga padate unatrag, lagano savijajući noge i izvodite trzaj, bacajući protivnika preko sebe.
Tokom bacanja možete zamahnuti grudima prema tepihu sa ili bez mosta. Okret ovisi o tački hvatanja, njenoj gustoći, snazi nokauta i ponašanju protivnika tokom zadržavanja. Što je veća tačka hvatanja, a njena gustoća je manja, niža, uz ostale podjednake uvjete, skretanje se mora izvesti niže. Preporučljivo je napraviti zaokret bez dodirivanja prostirke glavom, što vam omogućava povećanje protivničke sile pada, a manje vremena se troši na samo bacanje. Ako koristite polukružno okretanje s mostom, tada se tehnika bacanja značajno razlikuje od gore opisane opcije. Koristeći most, prvo dodirnete tlo glavom, a zatim vaš protivnik padne na tepih. Odbijanje bacanja je od velike važnosti pri pravljenju kombinacija. Savršeno su kombinovani sa prebacivanjem protivnika na tlo, bacanjima sa nagibom i okretanjem, kao i sa obaranjem.
Odbijanje bacanja rukom i tijelom
Protivnici su u desnoj ruci. Napadač mora izvršiti hvat spajajući ruke iza leđa protivnika i zamijeniti mu zadnju nogu u visini njegove desne strane, ispred-ispred braniteljeve noge. Savladavši osnovnu tehniku prijema, možete nastaviti poboljšavati i vježbati bacanje iz lijevog stava sa sličnom pozicijom protivnika.
Razmak između stopala napadača trebao bi biti oko 15-20 centimetara. Podignuvši nogu, počnite povlačiti protivnika prema sebi i pritiskati ga prema sebi tako da napadnuta prsa budu malo viša ili na vašem nivou. Također je važno zapamtiti da protivnička glava mora biti sa strane uhvaćene ruke. Počnite se lagano naginjati unatrag, poništavajući protivnika. U tom slučaju ne možete hraniti zdjelicu prema gore, a zglobove koljena prema naprijed.
Kad počnete gubiti ravnotežu, dodirnite crticu. Važno je zapamtiti da vektor zbrajanja treba usmjeriti prema gore i natrag pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na okomitu ravninu. Za izvođenje crtice morate istovremeno izvršiti sljedeće radnje:
- Kreten s rukama gore i natrag.
- Odstupanje glave.
- Ispravljanje nogu.
- Flexion.
Ako je udarac dobro izveden, tada pomoću sile inercije možete brzo ustati. U trenutku završetka nokauta napadač mora biti pod uglom od 40 stepeni u odnosu na horizontalnu ravan, sa glavom prema dole. Nakon završetka ovog pokreta, trebali biste nastaviti okretati prsa u smjeru tepiha. U tom slučaju morate malo olabaviti stisak, ali nemojte potpuno otpustiti protivnika.
Ovo će osloboditi krutost koja usporava preokret. Ovaj pokret treba započeti u trenutku kada se protivnička glava nalazi na udaljenosti od 30 centimetara od tla. Okrenite se u smjeru protivničke uhvaćene ruke. Da biste ubrzali okretanje, preporučujemo okretanje glave ulijevo na početku pokreta.
Prilikom bacanja sa skretanjem bit će teško izvršiti mošt ako se nakon udarca zaokret izvede previsoko, a vi uložite veliku silu u pad protivnika. Već smo rekli da se u praksi često koriste druge mogućnosti izvođenja ovog bacanja. Jedna od najpopularnijih je tehnika hodanja.
Bolje je to izvesti s lijeve strane, hvatajući tijelo protivnika. Nakon hvatanja, trebali biste se malo spustiti prema dolje, dok istodobno koračate desnom nogom iza lijeve strane napadača. Važno je zapamtiti da prsa i desno rame trebaju biti ispod protivnikovih prsa. Čvrsto ga pritisnite uz sebe i, nakon što je snažno zakucao, dolazi do disbalansa. Da biste to učinili, napravite pokret unatrag ulijevo.
Druga mogućnost izvođenja tehnike je skretanje sa zahvatom po tijelu i ruci. Uhvatite protivnika za tijelo i lijevu ruku, dok stojeću nogu stavljate između nogu napadača i čvrsto ga pritisnite zdjelicom. Istovremeno s kretanjem noge prema naprijed, usmjerite silu hvata prema sebi-udesno, prenoseći težinu tijela na njegovu lijevu nogu. Kad desna noga stoji na tlu, snažno udarite. Okretanje treba započeti istovremeno trzanjem nazad i desno.
Napomenimo glavne metode taktičke pripreme za prijem:
- Lijevom rukom trgnete protivnički vrat u stranu. Da bi održao ravnotežu, napadač se mora kretati u suprotnom smjeru. To će vam omogućiti da zauzmete neprijateljski trup i izvedete tehniku.
- Stavite podlakticu na ramene zglobove protivnika i odgurnite ga od sebe. Branitelj će se početi opirati i, iskoristivši trenutak, uhvatiti ga za tijelo s telom kako bi izveo bacanje.
- Desnom rukom držite protivnikov lijevi zglob. Čim se počne oslobađati stiska pokretom u stranu ili natrag, zgrabite ga za tijelo i ruku. Nakon toga ostaje samo održati prijem.
- Uhvatite protivničku desnu ruku odozgo. U isto vrijeme pokušajte ga uhvatiti za vrat. Napadač će biti prisiljen da se uspravi i samo morate koristiti ovaj pokret da izvedete bacanje.
Postoje dva učinkovita načina zaštite od progiba:
- Ne dopustite da vam se ruke spoje iza leđa, povlačeći zdjelicu unatrag i naslonivši podlakticu uhvaćene ruke na protivnička prsa.
- Ako je protivnik izveo hvat, spojite ruke u udicu i naslonite je na trbuh napadača, istovremeno odgurnuvši nogu iste zahvaćene ruke.
Razmotrite nekoliko protumjera:
- Bacanje rotacijom hvatanjem ruke odozgo.
- Prebacivanje pri prevrtanju sa zahvatom ruke preko ramena.
- Odbijanje bacanja hvatom tijela i ruke.
- Odbijanje bacanja hvatom s dvije ruke.
- Pokrivanje stavljanjem noge sa strane okreta. Kada protivnik stisne ruku, primoran je da se malo spusti i spusti. U ovom trenutku okrenite zdjelicu i vratite desnu nogu natrag.
Prije nego počnete svladavati tehniku, morat ćete izvesti vježbe usmjerene na jačanje mosta i razvoj mišića leđa, kao i ekstenzora nogu. Ovi pokreti moraju se započeti od samog početka hrvanja. Prije nego počnete svladavati skretanje, morate naučiti kako pouzdano stajati na mostu. To će smanjiti rizik od ozljeda pri padu unatrag. Ako imate dovoljan nivo fizičke spremnosti, trebali biste početi proučavati bacanje otklona otprilike tri mjeseca nakon početka hrvanja.
Važno je savladati tehniku okretanjem lijevo i desno. Počnite vježbati bacanje u smjeru koji vam je ugodniji. Da biste savladali strukturu tehnike, preporučujemo izvođenje sljedećeg pokreta - nakon zamjene trebate ispraviti noge i izvesti trzaj rukama gore i natrag. Nakon što savladate tehniku, počnite raditi sa strašilom, a zatim i partnerom.
Evo nekoliko učinkovitih kombinacija:
- Ubacivanje u zavoju sa držanjem za ruku i vrat - bacanje u skretanju sa držanjem za ruke odozgo.
- Savijanje ruku odozgo je skretanje sa sličnim hvatom.
Zaključno, treba istaknuti najčešće greške:
- Hvatanje niske gustoće.
- Napadač ne dovodi u ravnotežu protivnika odbijanjem, već sjeda na tlo.
- Trzaj se izvodi van vremena, unaprijed ili kasno do trenutka kada protivnik počne padati.
Za više informacija o pravilnom bacanju sa skretanjem pogledajte video ispod:
