Želite li imati energiju za pobjedu i nivo motivacije poput velikih bodibildera "zlatne ere"? Zatim odvojite 5 minuta i zauvijek promijenite način vježbanja. Na webu danas možete pronaći veliki broj različitih metoda treninga, programa prehrane za sportaše i raznih teorija. U isto vrijeme, psihološka strana procesa obuke vrlo se rijetko pamti. Ali psihologija ima vrlo ozbiljan učinak na mnoge pokazatelje.
Obratite pažnju na to koliko se malo govori o mentalnoj strani pitanja, a to se može objasniti samo na sljedeći način:
- Sportaši ne misle da je psihologija važna;
- Pretpostavljamo da je psihologija važna, ali je urođeni faktor i na nju se ne može utjecati;
- Shvaćamo koliko je psihologija važna, ali nemamo potrebne vještine za korištenje.
Najvjerojatnije je posljednja pretpostavka najispravnija. Mnogi su sigurni da je psihologija samo profesionalci i da jednostavni sportaši ne mogu ništa promijeniti.
Ali mentalne sposobnosti neke osobe mogu postati isto toliko oruđe za postizanje njihovih ciljeva kao, recimo, šipka. Pogledajmo zajedno ova pitanja i upotrijebimo ovih sedam trikova mentalnog bodybuildinga za povećanje motivacije.
Želja da se udeblja mora nadmašiti nevoljkost
Sigurno je mnogim sportašima poznat osjećaj kada priđete, recimo, šipki od dvije stotine kilograma i apsolutno ne želite ništa učiniti. Unutrašnji glas u ovom trenutku ne umara se od šaputanja da morate napustiti sve i otići učiniti nešto drugo. Ovo je prilično ozbiljno pitanje, jer čak i s najboljim psihološkim stanjem rad s velikim utezima može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Takvi se trenuci često pojavljuju kada morate raditi s opasnim teretom. U ovom trenutku, vaš unutrašnji glas se opire namjeravanoj radnji. U takvoj situaciji samo morate saznati želite li to zaista. Jednostavno rečeno, morate pronaći u sebi onaj dio ličnosti koji želi podići ovih 200 kilograma i natjerati je da to poželi još više.
Ako razumijete o čemu se radi, samo trebate pronaći način da to postignete. Pokušajte se sjetiti ciljeva koje ste sebi postavili i trenutka kada ste se nosili s novom težinom i koliko će vam u tom trenutku biti ugodno. Pokušajte pronaći svoj individualni način, ali to je potrebno učiniti.
Ostanite najslabiji sportista u teretani
Obratite pažnju na sportistu u vašoj teretani koji je po snazi znatno bolji od vas. Ovo će vas prisiliti da preispitate svoje stavove o konceptu "jake osobe". Nakon toga će se definitivno pojaviti želja za još većim radom.
Pokušajte se okružiti ljudima koji su vam superiorniji u pogledu fizičkih performansi. Težićete njihovom uspehu, dok osvajate sve više novih vrhova. Samo upoređujući sebe sa jačom osobom možete postići stalni napredak.
Pokušajte optimizirati svoje okruženje
Ovaj savjet je nastavak prethodnog, ali u većoj mjeri. Mora se reći da sportaši na visokom nivou ne obraćaju pažnju na okoliš i napreduju u bilo kojim uvjetima. Međutim, trebali biste stvoriti okruženje oko sebe koje će vam pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.
Kada govorimo o okolišu, potrebno je razumjeti mnoge faktore. To može biti sportska oprema, ljudi, muzika u dvorani ili njeno osvjetljenje itd. Nažalost, prirodno je da čovjek tu stane kada se steknu povoljni uvjeti. Izbjegavajte ovo svom snagom i stalno tražite najbolje uvjete.
Koncentrirajte se na trud i ne obraćajte previše pažnje na rezultat
Ako želite postići velike ciljeve, bit će vam stalo do rezultata vaših napora. To je sasvim očito i mnogi možda neće odmah razumjeti zašto je pokrenuta ova tema.
Ali sve je vrlo jednostavno: s velikom brigom za učinkovitost vlastitih napora, ti napori mogu postati slabiji. Ovdje kao primjer možemo navesti psihologiju srednjovjekovnih japanskih samuraja i njihovo oslobađanje od straha od smrti. Samo prevladavanjem prirodnog straha od ozljeda pri radu s velikim utezima moći ćete maksimizirati vlastiti potencijal.
Ako još uvijek ne razumijete o čemu se radi, razmislimo o sljedećoj situaciji. Morate prevladati 15 metara, hodajući po dasci širine 40 centimetara. To je vrlo jednostavno i nećete imati nikakvih problema. Međutim, sve će se promijeniti kada se ploča također nalazi iznad provalije bez dna. Vaše samopouzdanje u savladavanju prepreke trenutno će nestati.
Morate osloboditi svoj um od mogućih posljedica kako biste radnju izvršili s potpunom predanošću. Uostalom, bilo koja, najteža vježba za vas neće postati toliko opasna kao hodanje po uskoj dasci iznad ponora. Ako prvi put niste mogli podići težinu, učinite to sljedeći put.
Uporedite svoje performanse sa rezultatima drugih sportista
Sve je poznato u poređenju - ovo je istinita izjava i neće je biti teško osporiti. Upoređujući svoja postignuća s drugima, možete ocijeniti svoje mjesto među ostalim sportašima. Međutim, ovo može s vama odigrati okrutnu šalu. Možete se uporediti sa svojim prijateljima koji se ne bave bodibildingom. Naravno, bit ćete jači od njih, ali ova činjenica neće povećati vaše samopouzdanje i neće dodati motivaciju.
Ali ako se uporedite sa zvijezdama bodibildinga, tada ćete imati cilj kojem trebate težiti. Čak i u vašoj teretani zasigurno možete pronaći sportaša koji radi s većim utezima ili radi više ponavljanja, na primjer, u čučnju s 1RM. Odaberite primjere za usporedbu koji vam mogu povećati motivaciju i omogućiti vam postavljanje većih ciljeva.
Najbolje motivacijske principe u bodybuildingu pogledajte u ovom videu:
