U fitnesu glavna stvar nisu treninzi, već kompetentno sastavljena prehrana, ovisno o ciljevima. Naučite kako organizirati obroke za dobijanje mase i gubitak masti? Sportaši trebaju sastaviti svoj prehrambeni program na takav način da osiguraju tijelu potrebnu količinu proteinskih spojeva i drugih hranjivih tvari tijekom dana. Da biste to učinili, morate jesti puno i često. Kokteli koji sadrže proteine također će biti vrlo dobar dodatak prehrani, bez čega je nemoguće. Evo 13 savjeta o nutritivnoj kondiciji koji će vam pomoći da uživate u unosu hrane i da svom tijelu date sve što je potrebno za dobijanje na težini.
Savjet # 1: Kupite sve proizvode koji su vam potrebni odjednom
Pokušajte posjetiti trgovine samo jednom tjedno. Zahvaljujući tome, možete uštedjeti puno vremena u potrazi i kupovini proizvoda. Što manje vremena provedete u potrazi za hranom, više će vam biti ostavljeno za druge važne stvari.
Savjet 2: Kupujte namirnice na veliko
Bilo bi dobro ako nađete trgovinu na veliko. To ne samo da će smanjiti vrijeme provedeno u potrazi za proizvodima, već će i uštedjeti financijska sredstva. Podijelite kupljenu hranu na porcije koje su vam potrebne i spremite ih u zamrzivač. U isto vrijeme, proizvode koji su vam potrebni sljedeći dan bolje je držati u hladnjaku.
Savjet # 3: Koristite proizvode spremne za upotrebu
Mnogi sportaši griješe fokusirajući se na piletinu i pirinač u svojoj prehrani. Važno je zapamtiti. Postoji mnogo drugih proizvoda koji su jednako korisni za bodibildere. Konzervirana hrana može biti dobar izbor i dodatak prehrani. Riba i meso iz konzerve bogati su hranjivim tvarima i kuhanje im neće trebati dugo.
Savjet # 4: Ne zaboravite na hranu koja sadrži masti
Sir, žumance i orasi odlični su izvori zdravih masti. Važno je pravilno skladištiti ove namirnice i one će dugo ostati svježe. Masti su također bitne za sportaše, a gore navedene namirnice brzo će vas pojesti bez odlaska u kafić s brzom hranom. Pokušajte koristiti nemasne sireve, razne orašaste plodove i kuhana jaja.
5. savjet: jedite mlijeko
Mleko se može skladištiti pod odgovarajućim uslovima nekoliko dana. Ako nemate vremena da si napravite proteinski šejk, definitivno ćete imati vremena da popijete mlijeko. Jedna litra ovog proizvoda sadrži oko 40 grama proteinskih spojeva, a kalorijski sadržaj proizvoda nije visok. Ova brojka je oko 360 kalorija. Da biste ubrzali procese oporavka tijela, koristite obrano mlijeko za pravljenje proteinskih šejkova. Osim velikog broja proteinskih spojeva, tijelu možete osigurati i ugljikohidrate. Prelazimo na sljedećih 13 nutritivnih savjeta za fitnes.
Savjet # 6: Kuhajte sami svakih sedam dana
Mnogi sportaši troše ogromnu količinu vremena na svakodnevno pripremanje hrane. Ako to radite jednom sedmično, imajući spremno sve što vam je potrebno, možete uštedjeti vrijeme koje stalno nedostaje. Ako tijekom sedmice potrošite nekoliko sati na pripremu hrane, kasnije možda nećete razmišljati o tome šta ćete kuhati u bliskoj budućnosti.
Savjet # 7: Bolje je odmrznuti hranu u frižideru
Dan prije pečenja mesa najbolje je izvaditi proizvod iz zamrzivača i staviti ga u hladnjak. Iako će proces odmrzavanja trajati duže, hrana se tada može skladištiti duže vrijeme. Unaprijed pripremite onoliko mesa koliko vam je potrebno za kuhanje.
Savjet # 8: Hrana unaprijed pripremljena
Ovaj jedan od 13 savjeta o nutricionističkoj kondiciji uštedjet će vam mnogo vremena u budućnosti. Pokušajte meso unaprijed podijeliti na potrebne porcije i pakirati ih zasebno. Za to se preporučuje upotreba posuda koje se zatim mogu staviti u mikrovalnu pećnicu. Ako hranu pripremate tjedan dana odjednom, tada je najbolje da je pakirate i stavite u posude. Zatim ih morate samo zagrijati po potrebi. Zapamtite da se kuhano meso može čuvati tri do četiri dana.
Savjet # 9: Meso se može samljeti
Vrlo korisno među današnjih 13 savjeta o nutricionističkoj kondiciji. Vrlo lako možete povećati količinu pilećih prsa u svojoj ishrani. Da biste to učinili, nakon kuhanja proizvoda sameljite ga. Prvo, lakše i brže se konzumira, a drugo, hranjive tvari će se brže apsorbirati u probavnom sistemu.
Ovako pripremljenu piletinu možete brzo konzumirati nakon mješavine proteina, koju biste trebali upotrijebiti nakon završetka časa u teretani. Električna brusilica omogućit će vam vrlo brzo mljevenje mesa i uštedjet će puno vremena.
Savjet # 10: Meso narežite na kockice
Ako vam se iz nekog razloga ne sviđa opcija spomenuta u prethodnom odlomku, kuhano meso možete narezati na komade. Nakon što skuhate pileća prsa, podelite ih na komade i stavite u posudu. Mesu dodajte začine i promiješajte. Kao rezultat toga, na kraju ćete dobiti nešto poput pileće salate. Dobiveno jelo će imati odličan okus i sadržavati sve potrebne hranjive tvari. Sto grama takve salate sadržavat će oko 30 grama proteinskih spojeva.
Također je vrlo zgodno koristiti pakiranu tunjevinu bez konzervi za brzu užinu. Odsecite ugao pakovanja, u ribu dodajte senf ili kečap, a zatim izgnječite sadržaj pakovanja. Nakon ovih jednostavnih koraka, imat ćete izvrstan proizvod bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.
Savjet # 11: Sjetite se proteinskih šejkova
Morate jesti često i puno. Vi to zasigurno znate bez naših 13 savjeta o pravilnoj prehrani u fitnesu. Glavni naglasak, naravno, mora se staviti na konvencionalnu hranu. Međutim, ne možete bez proteinskih šejkova. Poželjno je da sadrže i jednostavne ugljikohidrate. Uzimajte ih prije i poslije treninga, prije spavanja i kada nemate dovoljno vremena za pripremu hranjivih obroka. Proteinski šejk neizostavan je dio prehrane svakog sportaša, no vrlo je važno pravilno ga koristiti.
Savjet # 12: Poboljšajte okus proteinskih šejkova
Nije tajna da proteinske mješavine često nemaju najbolji ukus. Da biste popravili situaciju, možete koristiti niskokalorične sirupe ili jednostavno zasladiti šejk. Ako ne želite povećati sadržaj kalorija, možete jednostavno dodati smrznute bobice u proizvod i umutiti koktel. Najbolji izbor za vas su borovnice i jagode. Osim ugodnog okusa, ove bobice su bogate vitaminima.
Savjet # 13: Jedite desert za sportaše
Za bodibildere puding može biti odličan desert. Proteinskim šejkovima možete dodati instant mješavinu pudinga bez šećera. Ovo je vrlo ukusno i zdravo jelo.
Zaključno, preporučljivo je kupiti proteinske mješavine na veliko. Ovo nije samo financijski korisno, već će vam uštedjeti i puno vremena. 13 dana navedenih savjeta o ishrani pomoći će vam da postignete svoje ciljeve. Ako malo pažnje posvećujete pravilnoj prehrani, tada će učinkovitost vašeg treninga biti izuzetno mala.
Saznajte više o principima nutritivne kondicije:
