Alkohol negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući mišiće. Saznajte kako alkohol utječe na težinu i oblik tijela te kako smanjiti njegove štetne učinke. Očigledna je i dokazana činjenica da alkohol šteti mišićima. Danas ćemo pogledati učinak alkohola na mišiće, točnije na mišićnu masu i rasterećenje mišića. To je ono što je najvažnije za sportiste.
Alkohol i olakšanje
Alkohol krši proces sagorijevanja masti
Jedan od mnogih problema povezanih s alkoholom je pretilost. Alkohol potiče taloženje masnih stanica u potkožnom sloju. Kada se alkohol prerađuje u tijelu, odvijaju se složene kemijske reakcije, a u većoj mjeri to je povezano s votkom. Dovoljno je popiti nekoliko čaša, jer će se proces sagorijevanja masti usporiti u prosjeku za 70%, a to će trajati 9 sati.
U crijevima se alkohol apsorbira u krvotok i ulazi u jetru, gdje se odvija njegova primarna prerada. Poseban enzim, alkohol dehidrogenaza, odgovoran je za preradu alkohola u tijelu. Prilikom prerade alkohola oslobađa se vrlo otrovna tvar - acetaldehid.
Proces prerade alkohola zahtijeva puno energije i u ovom slučaju više nije potrebno sagorijevanje viška masti koja se nastavlja nakupljati. Ovo je prvi negativan učinak alkohola na mišiće.
Visokokalorični alkohol
Alkohol je visokokalorična tvar. U samo jednom gramu alkohola ima 7 kalorija, što je vrlo blizu masti. Treba napomenuti da su kalorije dostupne u bjelančevinskim spojevima, mastima i ugljikohidratima vrlo različite po stupnju asimilacije od alkoholnih. Alkoholne kalorije se odmah pretvaraju u masti. Ovome treba dodati šećer koji se nalazi u gotovo svim alkoholnim pićima i pojačan apetit.
Alkohol uzrokuje gojaznost kod žena
Većina žestokih pića sadrži fito-estrogene biljnog porijekla. To je povezano s povećanjem trbuha strastvenih pivopija. Zahvaljujući ovim fito-estrogenima, masne ćelije se prvenstveno talože na bedrima i trbuhu, kao u ženskom tijelu.
Alkohol i mišićna masa
Konzumacija alkohola snižava nivo esencijalnih hormona
Alkohol inhibira sintezu IGF-1, testosterona i hormona rasta. Na primjer, nakon što alkohol uđe u tijelo, proizvodnja testosterona se smanjuje za četvrtinu. Situacija je još gora s hormonom rasta. Utvrđeno je da se aktivno proizvodi tokom sna. Također je poznato da alkohol narušava ritam sna, a sinteza hormona rasta može odmah pasti za 70%. Proizvodnja IGF-1 pada za 40% i ostaje na ovom nivou dva dana nakon konzumiranja alkohola. Negativan učinak alkohola na mišiće je sasvim očit.
Alkohol usporava sintezu proteinskih spojeva
Kada se konzumira alkohol, sinteza proteinskih spojeva smanjuje se u prosjeku za 20%. Glavni nedostatak u tome pripada kortizolu, koji u vrijeme konzumiranja alkohola tijelo počinje aktivno proizvoditi. Također je važno napomenuti da se ne usporava samo proizvodnja novih proteinskih spojeva, već dolazi i do propadanja već stvorenih.
Konzumiranje alkohola uzrok je nedostatka minerala i vitamina
Kada se alkohol unosi u organizam, postoji veliki nedostatak vitamina, posebno A, B i C, kao i minerala - gvožđa, kalcijuma i cinka. Sve ove tvari neophodne su za kontrakciju mišića, opuštanje i oporavak. Naravno, ovo je jako loše za mišićnu masu.
Dehidracija tkiva zbog konzumiranja alkohola
Alkohol dramatično dehidrira cijelo tijelo, što dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa. Takođe doprinosi pojavi slabosti, osjećaju gladi itd. Opskrba energijom se smanjuje, a izdržljivost se smanjuje.
Alkohol pomaže u smanjenju glikogena u jetri, a to je glavni izvor energije. Više ne vrijedi govoriti o utjecaju alkohola na mišiće.
Činjenice o alkoholu
Možda svi sportaši ne znaju da ako ste, dok ste pili alkohol, došli u fazu blage intoksikacije, tada se jedan trening takoreći preskače. Ako je stupanj opijenosti visok, potrebno je oko dvije sedmice za obnavljanje mišićnog tkiva. Pokazatelji snage će se također značajno smanjiti. Treba napomenuti da će čak i kada piju u malim količinama piva, gotovo svaki sportaš doživjeti stagnaciju u napretku i smanjenje volumena mišićnog tkiva.
Gore je već rečeno da se alkohol prerađuje zahvaljujući enzimu alkohol dehidrogenazi. Naučnici su otkrili da ova supstanca direktno zavisi od mjesta rođenja osobe. Stanovnici južnih regija planete, njegov nivo je veći od onog u sjevernjaka. Dakle, možemo govoriti o prisutnosti veće zaštite od djelovanja alkohola, na primjer, Španjolaca nego naših sunarodnika.
Kako smanjiti negativne efekte alkohola
Amaterima je svakako lakše. Možda se ne pridržavaju bezalkoholne dijete i ponekad si dopuštaju da piju alkohol. Najbolji izbor bilo bi kvalitetno crno vino, u količini od jedne čaše jednom ili dva puta mjesečno. Također možete malo smanjiti utjecaj alkohola na mišiće slijedeći nekoliko jednostavnih pravila:
- Alkohol bi trebao biti dobar međuobrok za hranu bogatu proteinima, poput mesa ili peradi.
- Noću biste trebali jesti i proteinske proizvode.
- Za doručak su ponovo potrebni proteini, kao i kalcijum, fosfor i gvožđe.
- Pijte puno vode tokom i nakon pijenja kako biste ostali hidrirani.
- Bolje je suzdržati se od posjeta dvorani nekoliko dana nakon konzumiranja alkohola.
- Morate uzeti oko 500 miligrama vitamina C odjednom.
Slijedeći ove savjete, možete malo smanjiti negativne učinke alkohola na mišiće, ali najbolje je pokušati ne konzumirati alkohol. Nanosi ozbiljna oštećenja ne samo mišićima, već i cijelom tijelu.
Više o efektima alkohola na tijelo bodibildera saznajte u ovom videu:
