Stanislav Lindover je popularna osoba u bodibildingu. Njegovi savjeti su korisni mnogim nadahnutim sportistima. Naučite tajne treninga za impresivnu mišićnu masu. Sportaš je rođen u Sankt Peterburgu 1972. godine. Stanislav Lindover ima titulu majstora sporta u bodybuildingu i apsolutni je prvak kontinenta u klasičnom bodybuildingu. Više puta je postao prvak i dobitnik šampionata Rusije. Danas se Stanislav smatra najpopularnijim sportistom kanala Yougifted Russia, koji se emituje na servisu YouTube. Također se nastavlja s pripremama za nove turnire. Treba reći i da je atletičar 2002. godine završio fakultet za fitnes i bodibilding Ben Weider College.
Stanislavove vježbe u bodybuildingu
Savjeti za sportaše početnike iz Lindovera
Često sportaši koji su se ranije bavili drugim sportovima dolaze na bodybuilding. Naravno, otvaraju se velike perspektive onima koji su se prethodno bavili dizanjem tegova, bacanjem ili powerliftingom. To je zbog sličnih specifičnosti treninga u ovim sportskim disciplinama.
Odavno je poznato da sportaši početnici napreduju dovoljno brzo sa gotovo svim programima treninga. Budući da je rast mišića odgovor tijela na fizičku aktivnost, sportaši s niskim nivoom početne kondicije napredovat će kroz duži vremenski period. To je zbog činjenice da će njihovom tijelu trebati više vremena da se prilagodi.
Prema Stanislavu, sportaši početnici ne bi trebali dijeliti treninge na periode sagorijevanja masti i dobijanja mase. Za njih je važno da eksperimentalno odrede najbolju kombinaciju esencijalnih hranjivih tvari u određenom vremenskom periodu. To će vam omogućiti da izbjegnete povećanje tjelesne masti i napredujete u dobivanju mase.
Optimalan broj sesija
Split sistem za sportiste mora biti dizajniran za sedam dana. Danas je utvrđeno da anabolički hormoni igraju glavnu ulogu u rastu mišića, čija bi razina, u usporedbi s kataboličkim hormonima, trebala biti visoka. Samo na temelju ovog znanja možete stvoriti ispravan program obuke. Trening snage ima veliki utjecaj na brzinu stvaranja mišićnih proteina. Kao što znate, glavni faktori u ovom procesu su hormoni i jedinjenja aminokiselina.
Tjelesna aktivnost aktivira mehanizme sinteze anaboličkih hormonskih tvari. Stoga možemo reći da učestali treninzi pomažu u održavanju visoke anaboličke pozadine i uz odgovarajuću prehranu podržana je sinteza proteina. Nažalost, često se zaboravlja da tijelo nije u stanju kontinuirano proizvoditi hormone i da endokrinom sistemu treba odmor. Oporavak je bitan dio rasta mišića. Nakon intenzivnog treninga, živčani, energetski i endokrini sistem bi se trebali oporaviti.
Prema tome, submaksimalne utege treba koristiti najviše jednom u 14 dana. Također nema smisla raditi više od tri puta sedmično, pod uvjetom da ne koristite AAS. Poznato je da anabolički steroidi značajno ubrzavaju oporavak organizma i pri njihovoj upotrebi možete češće trenirati.
Ishrana
Svi znaju da bi sportaši trebali unositi od dva do dva i pol grama proteinskih spojeva po kilogramu vaše tjelesne težine. Iako tradicionalna medicina kaže da je jedan gram po kilogramu vaše težine dovoljan. Postoji nekoliko razloga za ovo odstupanje u brojkama. Prvo, sportašima je potrebno više proteina za izgradnju mišića. I drugo, spojeve aminokiselina tijelo koristi ne samo za izgradnju tkiva, već su uključeni u različite procese.
Također treba imati na umu da tijelo ne može apsorbirati sav uneseni protein. Ako se okrenemo fiziologiji, tada je moguće izračunati paušalni zbroj proteina koje će probavni sustav potpuno i brzo obraditi. Ova brojka se kreće od 40 do 70 grama. Sasvim je moguće dobiti ovu količinu proteinskih spojeva u četiri ili pet obroka.
Ako govorimo o omjeru hranjivih tvari za dobivanje mase, tada je individualni pristup i dalje važan. U isto vrijeme, kao polazište se mogu uzeti sljedeće brojke:
- Proteini - 2,5 do 3 grama po kilogramu tjelesne težine.
- Masti - 0,7 do 1 gram po kilogramu tjelesne težine.
Situacija je nešto složenija s ugljikohidratima. Ima smisla postepeno povećavati unos hranjivih tvari, recimo 50 grama svake sedmice. Istovremeno, ne smijete prekoračiti dozu od 150 grama. Također biste se trebali vagati sedmično i paziti na svoj izgled kako se masnoća ne bi pojavila.
Vježba za ramena Stanislava Lindovera u ovom videu:
