Saznajte koja pitanja ne treba postavljati profesionalnim bodibilderima kako se ne biste našli u smiješnom okruženju. O čemu pitaju početnike bodibildere? Mnogi sportaši vjerojatno će biti zainteresirani za saznanje o 20 najglupljih stvari o kojima su se pitali bodibilderi. Naravno, možete, pa čak i trebate postavljati pitanja, ali. Uverite se sami, počinjemo.
Da biste poboljšali olakšanje, morate jesti pirinač, piletinu i bjelanjak
Morate zapamtiti da tijelu trebaju mikronutrijenti ništa manje nego proteini i ugljikohidrati. Ne obraćajte pažnju na takve programe dijetetske prehrane.
Za razradu unutarnjih leđa treba koristiti uski hvat
Ne postoje vježbe koje omogućuju rad samo na unutrašnjem dijelu grudi. To će vam reći svaki iskusan sportista. Ako se želite usredotočiti posebno na ovaj dio mišića, jednostavno ih trebate jednostavno stegnuti što je više moguće na vrhuncu putanje kretanja.
Masti doprinose dobijanju masne mase
Shvatite da tijelo koristi masti u mnogim procesima. Isti anabolički hormoni sintetizirani su iz masnih kiselina. Stvar je u tome da postoje i zdrave i nezdrave vrste masti. Najkorisnije su omega-3 masne kiseline.
Da biste dobili masu, morate raditi s velikim utezima
Ova izjava je djelimično tačna. Međutim, trebali biste osjetiti i težinu i rad mišića. Pokušajte napuniti mišićno tkivo krvlju što je više moguće i osjetite kako se isteže. Zvuči vrlo jednostavno, ali u praksi je to vrlo teško postići. U isto vrijeme, morate težiti tome.
Nema razlike između kalorija
Potpuno pogrešna izjava. Jasno je da bi pri dobivanju na težini kalorijski sadržaj prehrane trebao biti visok, ali prednost treba dati proizvodima s niskim glikemijskim indeksom. U suprotnom će vam se osjetljivost na inzulin smanjiti i bit će jako teško dobiti na težini.
Izvodeći podizanje šipke na Scottovoj klupi, možete vježbati donje bicepse
Ovo mišljenje dijeli većina sportaša, ali tek na početku karijere. Tada im dolazi do razumijevanja da je jednostavno nemoguće ispumpati samo dno bicepsa. Ovom vježbom možete dobro opteretiti sve mišićne glave, a ne samo dno.
Koristeći poseban trening, možete povećati razdvajanje mišića
Vrlo zanimljiva izjava. Morate shvatiti da je to nemoguće postići. Možete samo povećati mišićnu masu, a zatim, tijekom perioda sušenja, dati mišićima olakšanje. To će povećati razdvajanje mišića. Uz pomoć treninga ovo neće uspjeti, jer su svi mišići pričvršćeni za koštani sistem na jednom mjestu.
Kardio post može pomoći u sagorijevanju masti
Ako ujutro koristite kardio, možete povećati brzinu metabolizma. Ako je potrebno povećati učinkovitost sagorijevanja masti, kardio bi trebalo koristiti nakon konzumiranja ugljikohidrata, jer u ovom slučaju dolazi do izražene termogeneze.
Mišići će postati masni nakon što prestanete trenirati
Potpune gluposti. Eli, u praksi bi to bio slučaj, tada su svi bodibilderi tokom pauze na časovima jednostavno plivali u masti. Masne i mišićne mase imaju različitu strukturu i ne mogu se transformirati jedna u drugu.
Proteinski suplementi se ne smiju koristiti u kombinaciji s glutaminom
Neispravna pretpostavka. S pouzdanjem možemo reći da će takva kombinacija, naprotiv, povećati brzinu sinteze proteinskih spojeva.
Istegnite fasciju
Odmah treba reći da fascija nema sposobnost rastezanja. Može se proširiti pod utjecajem visoke temperature i steći dodatnu fleksibilnost i ništa više. Morate zapamtiti da je proces rasta fascije analogan mišićnom, a kako mišići rastu, raste i fascija.
T-šipka s uskim hvatom radi na unutarnjim mišićima leđa
To svakako nije slučaj. Kada tijekom ove vježbe koristite uski hvat, jednostavno angažirate mišiće rotatora ramena.
Ne želim doći u stanje pretreniranosti
Čak i ako radite pet ili šest časova tokom nedelje, to nema nikakve veze sa pretreniranošću. Ovo stanje može biti posljedica nedovoljnog vremena za spavanje, nepravilne prehrane ili obavljanja velike količine posla. Ako slijedite pravilne programe prehrane i treninga i dovoljno spavate, ne prijeti vam pretreniranost.
Kardio trening niskog intenziteta efikasan je za ubrzavanje sagorijevanja masti
Naravno, kardio trening niskog intenziteta može ubrzati proces lipolize. Ali ovo je efikasno samo uz pouku od najmanje sat vremena. Ako izlažete svoje tijelo takvim opterećenjima sat vremena, tada će se katabolička pozadina dramatično povećati. Najefikasnija i najsigurnija za mišiće je kardio vježba srednjeg intenziteta.
Prilikom izvođenja vuče na ravnim nogama sportska oprema mora dodirivati tlo
Ako želite, možete to učiniti. No najvjerojatnije će to uzrokovati uključivanje mišića donjeg dijela leđa u rad, što će automatski dovesti do smanjenja opterećenja na potkoljenicama.
Zasićene masti možda neće imati koristi
Ova izjava posljedica je informacija o opasnostima zasićenih masti. Ali upravo se ova vrsta hranjivih tvari koristi za sintezu anaboličkih hormona. Ako jedete zasićene masti bez šećera i u prihvatljivim količinama, one će biti samo korisne.
Trebali biste izgubiti masnoću prije nego što počnete posjećivati teretanu
Pitam se zašto vam onda treba teretana? Ljudi treniraju oblikovanje svog tijela.
Kreatin može uzrokovati grčeve u mišićima
Ove se informacije ponekad nalaze na mreži, ali nemaju znanstvenu osnovu.
Za više informacija o tome kako se ponašati kao početnik kako ne biste došli u neugodnu situaciju pogledajte ovaj video seminar:
