Svaki sportaš suočava se s zagušenjem mišića. Za prevladavanje ovog stanja koriste se različite metode. Naučite kako se pojasevi i lanci koriste u bodibildingu. Koristeći isti program obuke duže vrijeme ne treba očekivati stalan napredak. Na kraju, to će dovesti do zagušenja mišića i morate tražiti načine da izađete iz ovog stanja. Danas ćete moći naučiti kako se pojasevi i lanci koriste u bodibildingu za izvođenje mišića iz stagnacije.
Ključne točke primjene lanaca i uprtača
Povećanje otpora
Korištenjem uprtača i lanaca u bodybuildingu možete značajno povećati intenzitet vježbe. To, s druge strane, pomaže osigurati maksimalno opterećenje mišića u cijelom rasponu pokreta. Naravno, treba uzeti u obzir i položaj zglobova. Sigurno su mnogi sportaši primijetili da mišići mogu razviti maksimalni napor samo u određenim dijelovima putanje kretanja.
Da biste lakše razumjeli suštinu, možete navesti sljedeći primjer. Uporedite maksimalnu težinu na klasičnom čučnju s utezima s vježbom djelomične amplitude. Korištenjem, recimo, četvrtine ukupne amplitude, možete značajno povećati svoju radnu težinu.
Vjerojatno već imate pošteno pitanje: kakve veze imaju lanci i lanci s ovim? Razmislite o lančanim čučanjima. Prilikom spuštanja tijela lanac leži na tlu, što pomaže u smanjenju radne težine. Zauzvrat, u trenutku podizanja, lanac se podiže sa tla, što dovodi do povećanja težine.
Stoga, na svim točkama putanje, vaši mišići moraju raditi s potpunom predanošću. Ovo može biti vrlo korisno za powerlifterse koji trebaju ukloniti uska grla u svojoj putanji. Bodibilderi mogu koristiti lance za povećanje intenziteta pokreta, što će dovesti do bržeg rasta mišića.
Adaptacija
Upravo je adaptacija glavni uzrok stagnacije mišića. To je zbog činjenice da s vremenom odgovor na isti podražaj počinje slabiti. Najčešće se s ovim problemom susreću sportaši koji im žele olakšati život, a za to koriste isti program treninga. Čisto zanemarivanje osnovnih principa bodibildinga rezultat je ozbiljnog problema.
Obratite pažnju na posjetitelje većine dvorana. Mnogi od njih izvode iste pokrete cijelo vrijeme, što svakako ne može dovesti do napretka. Glavni način borbe protiv stagnacije je diverzifikacija vašeg programa obuke.
Dodatno opterećenje u negativnoj fazi
Korištenjem vezica, sportaš može otežati ekscentričnu i negativnu fazu pokreta. Jednostavno pritisnite potporni nog pomoću štapa i nećete morati ništa dodatno objašnjavati. Borit ćete se s težinom u negativnoj fazi, a mnogi sportaši znaju da u ovoj fazi mišićno tkivo prima maksimalnu količinu mikrooštećenja.
Međutim, ovdje morate biti oprezni. Jednostavno možete dovesti svoje tijelo u stanje pretreniranosti. Kad shvatite razlog korištenja uprtača i lanaca u bodybuildingu, možete prijeći na praktične preporuke.
Kako koristiti lance i pojaseve u rutini vježbanja?
Treba napomenuti da se lanci i pojasevi mogu koristiti na različite načine, ovisno o zadacima koji stoje pred sportašima. Na primjer, powerlifteri moraju razviti performanse snage. Da biste to učinili, pojasevi i lanci koriste se pri izvođenju vježbi s velikom radnom težinom i malim brojem ponavljanja.
Za bodibildere je najvažnije postići maksimalno povećanje mišićne mase, za što morate koristiti veliki broj ponavljanja u svakom setu. Da biste značajno ubrzali rast mišića, bit će dovoljno koristiti od 6 do 8 ponavljanja.
Također, sportaš može izmjenjivati šestonedjeljni ciklus treninga s lancima iste dužine, a da ih ne koristi. Ako volite trenirati s lancima, možete izmjenjivati cikluse nakon dvije sedmice.
Metoda posvjetljivanja sportske opreme pri treningu s podvezom
Kada govorite o pojasevima u bodibildingu, trebali biste govoriti i o načinu posvjetljivanja sportske opreme. Gore je već rečeno da je zahvaljujući poveznicama moguće povećati opterećenje mišića u negativnoj fazi. Suprotan učinak će se postići primjenom metode posvjetljivanja projektila.
Kao primjer, razmotrite bench press. U tom slučaju, uprtači moraju biti pričvršćeni na okvir za napajanje odozgo. Bit će vam mnogo lakše otrgnuti sportsku opremu s grudi, ali što se putanja približava njezinoj ekstremnoj gornjoj točki, to će biti teže izvesti vježbu.
Uvijek treba imati na umu da će mišići na određenom dijelu putanje uvijek biti jači, dok će druga područja biti slabija. U ovom primjeru sa bench pressom, mišićna snaga će se povećati proporcionalno udaljenosti od grudi. Na ovaj način ćete moći istisnuti manju težinu s grudi u odnosu na vrh putanje.
Treba reći i da sada opisana metoda omogućava sportašu da stekne dodatno osiguranje. Zahvaljujući upotrebi pojaseva, sportska oprema bit će olakšana na onim dijelovima putanje gdje je vjerovatnoća povrede najveća. Na primjer, na bench pressu ovo područje je najniža točka putanje. Nakon što ga prođe, projektil će dobiti veću težinu, a mišići će morati naporno raditi.
Tako ćete koristiti kompetentan pristup treningu i izbjeći ozljede. Kao što znate, zbog jedne smiješne ozljede koja se mogla izbjeći, sportaši često moraju prekinuti karijeru. Ne biste to trebali dovesti do ovoga, ali uprtači i lanci u bodibildingu mogu vam ovdje pomoći. U najmanju ruku, svakako biste ih trebali pokušati upotrijebiti.
Za obuku s brodskim lancima pogledajte ovaj video:
