Uz pomoć meditacije možete uroniti u svijet razmišljanja, analize. Članak će vam reći kako to učiniti ispravno, koje metode postoje i kako se izvode. Nemojmo biti naivni kad pomislimo da će nas meditacija dovesti do supermoći. Ali očito je da će to dati ogroman doprinos samorazvoju pojedinca. Ovo je glavni faktor. Učinkovitost meditacije leži u činjenici da osoba koja vježba može steći dodatne mogućnosti svijesti i podsvijesti kako bi regulirala svoje misli i stanje uma, što će mu pomoći da kontrolira svoje negativne emocije i doživi ih s minimalnim gubicima. Može se beskrajno govoriti o tome kako meditacija mijenja čovjekov život, kakve mogućnosti pruža za kardinalne promjene u njegovoj sudbini. Stoga se vrijedi izravno pozabaviti tehnikom njegove provedbe i nijansama koje treba uzeti u obzir tijekom nastave.
Jednostavne životne tehnike meditacije
Sve poznatije ličnosti i popularne zvijezde poput Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler i drugih oduševljene su svojom duhovnom praksom i načinom na koji meditacija može promijeniti vaš život. Ne morate plaćati skupe kurseve ili obuku da biste u tome uspjeli. Dovoljna je samo želja i rad svijesti. Možete započeti sa samo pet minuta svakog dana, postupno povećavajući vrijeme opuštanja. Cilj će biti postignut kada meditacija postane način života. Postoji mnogo verzija meditacijskih praksi i svatko može izabrati onu koja mu odgovara.
Za početnike se preporučuje sljedeće:
- Respiratorni … Glavna stvar je ispraviti leđa i tako da se cijeli postupak odvija u ugodnom okruženju. Pokušajte kontrolirati svoje kretnje, sjedite uspravno, bez saginjanja ili oslanjanja na bilo što. U uspravnom položaju zrak će lakše proći kroz pluća, što će pospješiti slobodno i mirno disanje. Meditant bi trebao osjetiti svaki dah, osjetiti kako zrak prolazi kroz pluća. Disanje bi trebalo biti duboko, a misli jasne. Potrebno je neko vrijeme zaboraviti na sve.
- Koncentracija pažnje … Meditant bi trebao mentalno vizualizirati objekt ili prekrasnu melodiju i potpuno se koncentrirati na njih. U ovom trenutku prilagođava misli, koncentrira pažnju. U životu će rezultat tehnike poboljšati i pamćenje.
- Učenje mantri … Na prvi pogled ovo može izgledati kao beskorisna vježba, međutim to nije samo čitanje. Riječi su odabrane na takav način da se prilikom čitanja glasom stvaraju određene vibracije koje opuštaju. Najvažnije je koncentrirati se. Takođe vam pomažu da uđete u meditativno stanje. Ova vrsta pomoći će vam da se riješite tjeskobe, smirite stanje uma.
- Slušanje muzike za meditaciju … To mogu biti zapisi na disku ili na internetu na Internetu. Ipak, i dalje je potrebno potpuno se koncentrirati na riječi, osjetiti zvukove. Meditativno stanje pomoći će se riješiti stresa, pronaći izlaz iz neugodne situacije.
Značajke provođenja meditacije za promjenu života
Vjeruje se da je najbolje meditirati dva do tri puta dnevno, posvećujući tom procesu 30-40 minuta. Međutim, ipak se preporučuje započeti s 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Vrijedno je zapamtiti pravilo: od količine prelazimo u kvalitetu. Odnosno, ako se u početku radi o kratkim meditativnim treninzima, koji se rade redovno i često, onda bi ih nakon dužeg vremena trebali zamijeniti manje redoviti, ali koji traju duže.
Najbolje mjesto za to je u mirnom i tihom kućnom okruženju, gdje se lakše fokusirati jer ima manje smetnji. I ne bih želio razočarati neke čitatelje, ali sjedenje u položaju lotosa uopće nije potrebno! Zato možete meditirati gotovo gdje god želite. Glavna stvar je unutrašnja smirenost i ravnoteža, sposobnost koncentracije i prilagođavanja za rad sa svojim unutrašnjim "ja".
Tijekom nastave preporučuje se isključivanje misli, vanjskih zvukova. Ovo je posebno važno za početnike, jer se još uvijek ne mogu potpuno opustiti. Ne biste trebali kriviti sebe ako vam to ne uspije odmah. Iskusni praktičari tvrde da će učenje meditacije uspjeti kada osoba prestane "pokušavati" to učiniti. Sve će izaći samo od sebe kad za to dođe vrijeme. Mozak se dugo nije mogao opustiti, živio je u redovitom stresu. Potrebno je malo truda za obnovu.
A kako ne biste slučajno zaspali tijekom vježbe, važno je usredotočiti se na nešto specifično. Disanje je najčešće prikladno za početnike. Oni paze da uzdasi i izdisaji budu ujednačeni i duboki. Također se možete usredotočiti na osjećaj ljutnje, ako vas to sada brine, ili na sreću. Stručnjaci preporučuju odbijanje meditacije u spavaćoj sobi, jer je vjerovatnoća da ćete zaspati znatno veća.
Preporučljivo je meditirati svaki dan u isto vrijeme. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo biti rano ujutro, kad tek svane. Nakon što ste savladali osnove jednostavnih vrsta meditacije, možete početi prelaziti na složenije. Obrnutim redoslijedom, neiskusna osoba neće uspjeti, jednostavno će prestati s praksom na samom početku procesa. Pogledajte video o meditaciji:
Pretvaranjem meditacije u vaš svakodnevni obred, vaš um, tijelo i život će se zasigurno promijeniti na bolje. Meditacija kao način života mora dovesti do uspjeha. Samokontrola uvijek ostaje iznad svega, a da biste imali tu kvalitetu, morate pronaći harmoniju sa svijetom oko sebe i, naravno, sa samim sobom. Uz pomoć meditacije možete naučiti živjeti ne jučer, već stvoriti nešto lijepo danas, učiniti nešto kako bi sutra bilo bolje.
