Mnogi sportaši vjeruju da ako su mišići dugo opterećeni, oni rastu brže. Je li tako? Saznajte svoje vrijeme provedeno pod stresom? Vrlo često od bodibildera možete čuti mišljenje da mišići ne razumiju težinu sportske opreme, već samo reagiraju na podražaje rasta uzrokovane opterećenjem. Ovaj pristup obuke bio je vrlo popularan već nekoliko decenija. Ako neko još nije shvatio o čemu govorimo, onda govorimo o napetosti mišića tokom vježbe. Na primjer, izvodite 10 serija u 40 sekundi, a ovaj put je trajanje opterećenja.
Isprva je to bila jedna od mnogih teorija, ali je potom provedeno jedno istraživanje, a hipoteza se pretvorila u smjer obuke. Nakon toga, mnogi stručnjaci i sami sportaši počeli su vjerovati da je vrijeme opterećenja mišića gotovo najvažniji stimulator rasta. Istodobno je nestala potreba za napredovanjem opterećenja. Jedino na što treba obratiti pažnju bilo je vrijeme opterećenja mišića.
Sve je to dovelo do super sporih tehnika vježbanja. Kako su zamislili tvorci tehnike, ovo je trebalo pomoći pri dobijanju mase i to vrlo aktivno. No tada je postalo poznato da se ova metoda može koristiti samo kao dodatak glavnom programu, a sada ćemo govoriti o tome zašto je beskorisno izdržati vrijeme pod opterećenjem u bodybuildingu.
Znanstveno istraživanje o utjecaju vremena vježbanja na rast mišića
Sve bi se trebalo temeljiti na naučnim činjenicama, uključujući i bodybuilding. Ali prvo, razmislimo. Svi će se složiti da ako vježbu radite sporim tempom, zadržavajući određeno vrijeme pod opterećenjem, tada će se broj ponavljanja smanjiti. Ovisno o brzini koju istovremeno koristite, obuka će se smanjiti za pola. Ova činjenica je glavni nedostatak ove tehnike.
Glavni faktor rasta mišićnog tkiva je progresija opterećenja. Vaša radna težina mora se povećati i to je jedini način da postignete rast mišića. Ako povećate vrijeme pod opterećenjem, tada će se količina rada smanjiti, što će automatski dovesti do smanjenja učinkovitosti vježbe u smislu rasta mišića. Glavno pitanje je, je li moguće učinkovito kombinirati napredovanje opterećenja i vrijeme tijekom kojeg ono utječe na mišiće? Prema mnogim istraživanjima, odgovor na ovo pitanje je negativan. Bilo je mnogo studija o ovoj temi, a mi ćemo se sjetiti samo nekih od njih. Naučnici u Sydneyu otkrili su da je klasična metodologija treninga omogućila značajno povećanje pokazatelja snage sportaša u odnosu na one koji su koristili spore treninge.
Naučnici iz Connecticuta otkrili su da sporiji tempo sporije smanjuje maksimalnu snagu u odnosu na konvencionalne vježbe. U sljedećem eksperimentu čak ni sportaši početnici nisu mogli napredovati sporim tempom. Sve ovo govori da princip progresije opterećenja, poznat svim sportašima, ostaje najefikasniji.
Cijela je stvar opet u količini posla koji sportaš obavlja, a ovdje spori trening nema šanse za pobjedu. Sve studije pokazuju da se rast mišića može postići samo brzim vježbama i stalnim napredovanjem opterećenja.
Kako pravilno trenirati?
Tri faktora imaju glavni utjecaj na napredak sportaša: intenzitet (tempo vježbi bi trebao biti brz, ali kontroliran), učestalost, volumen (zbir težine podignute tijekom lekcije).
Da biste održali rast mišića, morate često vježbati, ali istovremeno posvetite dužnu pažnju odmoru kako bi tijelo imalo vremena za oporavak. Na treningu radite s utezima koji su 80 do 90 posto maksimalnog sportaševog maksimuma u jednom ponavljanju. I posljednji faktor koji će vam omogućiti napredak je izvođenje optimalnog broja ponavljanja. Ako se pridržavate ovih principa, vrijeme koje mišići provode pod opterećenjem neće biti važno.
Saznajte više o vremenu pod opterećenjem u ovom videu:
