Lako je dobiti masu do određenog nivoa, ali tada postoje poteškoće povezane s genetikom. Naučite tajne tehnike bodibildera za masovni rast. Sportisti početnici mogu se udebljati čak i uz pogrešno osmišljen program treninga. Napreduju prilično snažno, ali to se ne može nastaviti dugo vremena. U određenoj fazi dobivanje mase postaje vrlo teško ili čak nemoguće.
Ako nastavite trenirati u ovom periodu kao i do sada, nećete moći postići pozitivne rezultate. Nauka vam može pomoći. Danas ćemo govoriti o tome kako razbiti genetiku u bodibildingu. Ove metode su vrlo efikasne u savladavanju uslova visoravni.
Kompleti ispuštanja za prevladavanje genetskog praga
Sila koja djeluje na mišiće primarni je poticaj za rast mišićne mase. Upravo iz tog razloga kardio vježbe, za razliku od vježbi snage, ne mogu dovesti do debljanja. Aerobne vježbe ne mogu stvoriti potrebnu napetost tkiva za poticanje hipertrofije tkiva. Ali ne samo mehanički stres dovodi do rasta mišićnih vlakana.
Jedan od ovih faktora je metabolički stres. Jednostavno rečeno, ovo je proces nakupljanja različitih metabolita u mišićima, na primjer, laktatnih ili vodikovih iona. Oni dovode do smanjenja razine kiselosti. Danas naučnici još uvijek ne mogu sa punim povjerenjem imenovati sve mehanizme ovog procesa, ali je apsolutno sigurno da oticanje stanica, ozljeda miocita i povećanje koncentracije anaboličkih hormona utječu na povećanje mase.
U teoriji, kada se velika opterećenja snage kombiniraju s metaboličkim stresom, u mišićnim tkivima stvaraju se idealni uvjeti za rast mišića. Metabolički stres možete povećati povećanjem brzine anaerobne glikolize. Tokom ovog procesa stvara se veliki broj metabolita. Također treba reći da se tijekom treninga snage stišću krvni sudovi, što također povećava metabolički stres.
Sve o čemu smo upravo govorili može se postići padovima. Suština ove metode je izvođenje velikog broja zamornih ponavljanja s velikom radnom težinom. Nakon toga morate smanjiti opterećenje i izvesti još nekoliko ponavljanja.
Stoga morate vježbu izvesti do neuspjeha, a zatim smanjiti težinu projektila za 20 posto i izvesti što više ponavljanja. Zatim, ako još imate snage, možete nastaviti gubiti težinu i vježbati.
Ova metoda je vrlo učinkovita, ali važno je zapamtiti da predstavlja određenu opasnost za proces živčane regulacije treniranih mišića. Morate ga pravilno koristiti i ne zanositi se, inače ćete se jednostavno pretrenirati.
Razbijanje genetike s negativnim ponavljanjima
Mnogi sportaši usredotočuju se na koncentrična ponavljanja, zanemarujući ekscentrični dio. Trebali biste se sjetiti. Da je u bodybuildingu važno ne samo povećati težinu, već je i smanjiti. Naučnici su otkrili da negativna ponavljanja mogu stimulirati rast mišića više od pozitivnih. Vjerojatno je ta činjenica posljedica činjenice da je negativna faza pokreta sposobnija uzrokovati veća oštećenja tkiva. Također treba napomenuti da ova metoda povećava metabolički stres.
Za negativna ponavljanja morat ćete upotrijebiti radnu težinu za 105-120 posto veću od maksimuma u jednom ponavljanju. Uradite što više negativnih ponavljanja. Da biste koristili ovu metodu prevladavanja genetike u bodibildingu, trebat će vam pomoć prijatelja čiji je zadatak podići sportsku opremu. Takođe ga morate spustiti pod kontrolu.
Kako razbiti genetiku istezanjem?
Naučnici su uspjeli ustanoviti da statičko istezanje mišića smanjuje pokazatelj snage. Postoji nekoliko objašnjenja za ovu činjenicu, ali nećemo ulaziti u detalje. Za nas je to važno jer prije izvođenja vježbe možete rastegnuti mišić antagonist i smanjiti njegovu sposobnost prenošenja sile. To bi trebalo povećati opterećenje ciljnih mišića, a pomoćne isključiti iz rada.
Morate raditi vježbe istezanja antagonista 15 sekundi. Nakon toga, napravite još tri ili četiri serije po 10 sekundi i odmah počnite raditi vježbu. Vrlo je važno zapamtiti da bi pauza između istezanja i vježbe trebala biti minimalna.
Odmor i prevladavanje genetskog praga
Ne bi trebalo iznenaditi da je dovoljno odmora važno za razbijanje genetike u bodibildingu. Naravno, trebali biste trenirati naporno i visokog intenziteta. Međutim, naučnici su pokazali da se sa stalnim povećanjem stresa smanjuje lučenje faktora rasta sličnog insulinu i muškog hormona. Istodobno se povećava koncentracija kortizola.
Svi ovi faktori će uvijek smanjiti stopu napretka. Telu je potreban odmor i morate ga obezbediti. Vaš program treninga trebao bi uključivati dane niskog intenziteta i volumena. Jednostavnije rečeno, trebali biste koristiti princip periodizacije opterećenja. Recimo da povećate opterećenje za mjesec dana, a zatim ga smanjite za jednu sedmicu. Nakon toga se sve ponavlja.
Naučite fokusirati svoju pažnju
Bodibilder mora biti u stanju koncentrirati se na pokrete koji se izvode. Uobičajeno je razlikovati vanjsku i unutarnju koncentraciju. Prva vrsta uključuje fokusiranje na kretanje tijela, a druga - na posljedice toga. Postoji hipoteza da unutarnja koncentracija pažnje ometa automatsku kontrolu svih procesa, dok vanjska dopušta živčanom sistemu da regulira aktivnost mišićnih vlakana.
Korištenje ovih faktora u procesu obuke prvenstveno ovisi o vašim ciljevima. Kad je potrebno povećati čvrstoću, tada treba upotrijebiti vanjsku koncentraciju. Da biste to učinili, samo zamislite krajnju točku putanje kretanja i razmislite kako joj brzo isporučiti sportsku opremu. Da biste razvili ciljani mišić, morate se usredotočiti na njega. Važno je osjetiti rad mišića u svakoj fazi pokreta.
Za više informacija o načinima prevladavanja genetskog praga, pogledajte ovdje:
