Naučite vježbe za poboljšanje tonusa mišića i izdržljivosti snage. U jogi se stalak na glavi naziva shirshasana. Stalak na glavi i tehnika izvođenja pretpostavljaju da ćete imati oslonac na rukama dok stojite na glavi. U početku će vam biti izuzetno teško održati ravnotežu, ali s vremenom ćete ovladati ovom pozicijom. Za neke je ovo potpuno neprirodan položaj, ali treba napomenuti da naslon za glavu (čija se tehnika primjenjuje) može biti koristan za zdravlje.
Kako stalak za glavu može koristiti tijelu?
Potrebno je započeti razgovor s pozitivnim aspektima stalka na glavi (o tehnici izvođenja ćemo govoriti kasnije).
- Celo telo je podmlađeno. Čim prihvatite ovu poziciju, odmah ulazite u raspravu sa zakonima gravitacije. Kao rezultat toga, smjer kretanja energije se mijenja po cijelom tijelu. Mnogi stručnjaci i jednostavno ljubitelji joge sigurni su da ovo pomaže u podmlađivanju tijela, uklanjanju bora i poboljšava kvalitetu kože. Međutim, postoji i znanstvena osnova za ovaj pozitivan učinak siršazana. U trenutku kada se nađete oborene, krv juri u nju, što povećava kvalitetu prehrane za sva tkiva, a stanične strukture mogu primiti veliku količinu kisika. Ova će činjenica definitivno imati pozitivan učinak na vaše opće stanje. Osim toga, stimulira se rad hipotalamusa i hipofize, što doprinosi normalizaciji endokrinog sistema.
- Kosa postaje lijepa i zdrava. Kao što smo rekli, rad na glavi stimulira protok krvi, što ima pozitivan učinak na prehranu kose. To dovodi do bržeg rasta kose i jačeg korijena. Kako folikuli dlake dobivaju više hrane, oni rastu brže i smanjujete rizik od sijedih niti.
- Raspoloženje se poboljšava. Rad svih sistema se poboljšava, uključujući nadbubrežne žlijezde. Ovaj organ sintetizira tvari koje su odgovorne za raspoloženje osobe. Pod njihovim utjecajem tijelo aktivira procese samočišćenja od svih vrsta toksina. Možemo vam savjetovati da tokom depresije radite shirshasanu umjesto da pijete alkohol.
- Normiran je rad srčanog mišića i vaskularnog sistema. Zbog promjene smjera kretanja energetskih tokova, snaga protoka krvi opada, što dovodi do smanjenja opterećenja srčanog mišića. U takvoj situaciji srce miruje neko vrijeme, a posljedično se smanjuje i rizik od razvoja različitih bolesti ovog organa.
- Lijek za prevenciju proširenih vena. Ovaj pozitivan učinak izravno je povezan sa smanjenjem jačine krvotoka. Kao rezultat ovog fenomena, pritisak na stijenke vena pada i oni se ne rastežu. To dovodi do smanjenja rizika od razvoja proširenih vena.
- Poboljšava se rad probavnog sistema. Kada napravite stoj na glavi (tehnika izvođenja se mora strogo pridržavati), stimulira se rad crijevne peristaltike. Osim toga, zbog priljeva velikih količina krvi, ubrzava se obrada hrane. Sve to dovodi do uklanjanja problema u probavnom sistemu.
- Formira se mišićni korzet. Dobro držanje ne samo da će vas učiniti privlačnijima, već je i vrlo korisno za vaše zdravlje. Čim napravite oslonac za glavu, mišićni korzet se jača. Ovo je jedan od faktora potrebnih za održavanje kičme u ispravnom položaju.
Kontraindikacije za izvođenje stalka za glavu
Slažete se da stalak na glavi ima puno pozitivnih učinaka, ali postoje i neke kontraindikacije. Kada vježbate, vrlo je važno da to radite ispravno kako ne biste naškodili tijelu. Isto vrijedi i za stalak na glavi.
Ako imate unutarnje krvarenje, stalak na glavi (tehnika izvođenja u ovom slučaju nije bitna) je kontraindiciran. Usput, ovo se odnosi i na menstruaciju kod žena. Također, ovu vježbu nemojte izvoditi s hipertenzijom, prisutnošću kraniocerebralnih ozljeda, odvajanjem mrežnice i deformitetom kičmenog stuba.
U tom slučaju morate ispravno procijeniti razinu svoje tjelesne sposobnosti. Često se osoba koja je slabo razvijena u smislu fizičke snage može ozlijediti izvodeći shirshasanu. Da biste to izbjegli, prilikom izvođenja oslonca na glavu tehnika vježbe mora biti ispravna i ne treba žuriti. Ovu vježbu morate savladati postepeno.
Stručnjaci za jogu ne preporučuju početak savladavanja ovog pokreta za ljude koji vježbaju manje od godinu i po dana. Prvo biste trebali pripremiti svoje tijelo i tijelo, a tek nakon toga možete početi savladavati vježbu, što je prilično teško.
Vježba sa stojalom na glavi - tehnika
Već smo rekli da prvo morate procijeniti svoje sposobnosti s fizičkog gledišta. Stalak na glavi je vrlo teška vježba koja zahtijeva dobro razvijene mišiće u vratu, ramenom pojasu i rukama. Prilikom savladavanja tehnike izvođenja stalka na glavi potrebno je razlikovati iskusne i početnike. U početku je dovoljno zadržati položaj dvadeset sekundi i postupno povećavati ovaj put. Osim toga, vrlo je važno dobro se zagrijati kako se ne biste ozlijedili, što može biti vrlo ozbiljno. Hajdemo sada govoriti korak po korak o tehnici oslonca na glavu.
Vreme držanja štanda
Nikada ne pokušavajte da držite stav što je duže moguće. Morate sami odrediti vrijeme tokom kojeg možete lako zadržati poziciju. Također biste trebali naučiti kako pravilno izaći iz stalka. Dugotrajno zadržavanje u krajnjem položaju može uzrokovati ozljede.
Priprema za vježbu
Prvo, dok ležite (položaj shavasana), morate naučiti podizati glavu 1 centimetar od poda dok ne osjetite nelagodu. Ovaj pokret treba ponoviti nekoliko puta, poštujući sve principe joge. To će vam omogućiti da ojačate mišiće vrata i pripremite ih za stajanje na glavi. Kao rezultat toga, morate naučiti držati ekstremni položaj dvije ili tri minute. Dok se ovaj rezultat ne postigne, daljnji razvoj stalka za glavu može biti opasan.
Položaj glave u stavu
Podsjetimo da na ovaj korak savladavanja vježbe možete pristupiti tek nakon što je u prethodnoj postignut potreban rezultat. Ako pogledate te smjernice za položaj glave dok radite, one će se jako razlikovati.
Možete naučiti stajati na kruni ili na kruni. Međutim, postoji prilično jednostavan način da se odredi potrebno mjesto na kojem glava treba počivati. Da biste to učinili, trebat će vam bilo koji položaj knjige i šavasane koji trebate zauzeti. Nakon toga morate knjigu pričvrstiti na glavu pod uglom od 90 stepeni. Tačka kontakta između knjige i glave je željeno mesto.
Pravila za savladavanje obrnutih vježbi (asana) u jogi
Nemojte odmah početi učiti tehniku oslonca za glavu. Za početak, vrijedi proučiti jednostavnije obrnute asane, recimo, "pas okrenut prema dolje". Ako imate problema s krvnim tlakom, tada se obrnute asane moraju izvoditi pažljivo ili čak potpuno napustiti. Imajte na umu da su mnogi obrnuti položaji gotovo isti u pogledu zdravstvenih prednosti stola za glavu.
Ako ste naučili držati glavu dvije do tri minute u ležećem položaju, tada možete pristupiti svladavanju glavne vježbe. Sjednite na zglobove koljena i sklopite ruke u položaju od dlana do dlana. Nakon toga morate zauzeti položaj koji podsjeća na okrenutog psa.
Odmorite se na tlu s mjestom koje ste odredili knjigom (prvo se možete nasloniti na ruke) i počnite ispravljati noge. Ovaj položaj je vrlo učinkovit u jačanju mišića vrata, a prvo ga možete držati bez podizanja nogu.
Kako pravilno sići sa stalka za glavu?
Ovo je vrlo važan element u izvođenju ove asane, jer ako je napravljena greška, postoji veliki rizik od ozljeda. Često, kako bi izašli s stalka za glavu, ljudi pokušavaju oštrim pokretom "spustiti" noge na tlo. To se ne smije učiniti. Imajte na umu da je potrebno ući u položaj (podignite noge) sporim tempom, izbjegavajući trzaje.
Slično tome, trebali biste ući i izaći sa stalka za glavu. Noge bi vam trebale glatko pasti na tlo. Ako ovo za vas nije uspješno, najvjerojatnije još nemate dovoljnu mišićnu snagu. U takvoj situaciji moguće je preporučiti rad na mišićima leđa i ruku, a zatim nastaviti savladavati tehniku izvođenja stalka za glavu.
Moguće greške pri izvođenju stalka za glavu
Kao i kod svake vježbe, ljudi griješe pri savladavanju. Prije svega, morate pratiti svoje osjećaje u predjelu vrata, jer ih je vrlo lako ozlijediti. Potrebno je osloniti se na glavu, ali ne i na fontanel. Ovo je izuzetno važno i mora se pomno pratiti.
Ako zglobove laktova raširite široko ili su vam noge preuske / široke, ravnotežu će biti izuzetno teško održavati. Budući da će mišićni korzet imati ozbiljno opterećenje tijekom vježbe, mišići bi trebali biti napeti. Takođe preporučujemo da savladate i izvodite ovaj pokret samo u prisustvu asistenta.
Kako pravilno izvesti stoj na glavi i koje greške se najčešće prave u ovoj vježbi, pogledajte ovdje:
